Posición en la bicicleta

La mejor posición en la bici es la más eficaz y aerodinámica, pero también debe ser la más cómoda mientras vamos montando. Una una buena posición es my importante para evitar dolor, tensiones musculares y lesiones.

Pero todos somos diferentes, por lo que las teorías sobre la posición en la bicicleta son orientativas. Hay que experimentar y dejar que la experiencia nos guíe, sobre todo si sufrimos probleas posturales. Puede ser que tengamos una sensación extraña al principio, pero hay que dejar cierto tiempo para acostumbrarnos. Y, una cosa importante: cualquier cambio de ajuste afectará a otros elementos en la posición.

La altura del sillín

Ésta medida suele ser muy crítica. Habrá que ajustar la altura del sillín para que, con el pie correctamente colocado sobre el pedal, y con éste en su posición más baja, la rodilla nos quede doblada ligeramente. Un sillín demasiado bajo puede provocar dolor en la parte anterior de la rodilla. Hay que tener en cuenta que el cambio de calzado y los pedales pueden hacer que la altura del sillín cambie.

Para saber la medida de la parte interior de la pierna, habrá que vestirse "de romano" y poner la pierna contra alguna pared, con los pies separados unos 18 centímetros. Habrá que pedir a alguien que sujete un libro delgado con tapas duras contra la entrepierna, hasta que nos sintamos incómods. Luego, haremos una marca en la pared de la esquina inferior del libro y, a continuación, sumaremos la longiutd del libro a la altura de la marca del suelo.

Una vez pasadas dos semanas realizando recorridos regulares y nos sentimos incómodos con la posición inicial, habrá que probar a subir el sillín hasta un 109% de la meddia de la parte inferior de las piernas, levantándolas 5 milímetros cada dos semanas hasta que se encuentre a una altura eficaz.

Ajuste de la abrazadera del sillín

Los ajustes en el retroceso del sillín y en el ángulo se deben efectuar moviendo la estructura del sillín dentro de la abrazadera de la tija.

El retroceso quedará ampliamente limitado por el diseño del cuadro, pero la abrazadera ha de permitir afinar el ajuste. Habrá que probar una y otra vez, teniendo en cuenta el efecto del ajuste del sillín sobre la distancia para llegar al manillar. El sillín debe quedar plano. Si la punta del sillín queda hacia abajo, los brazos y la espalda podrán sufrir tensiones. Si la punta está inclinada hacia arriba, producirá dlor o podrá provocar entumedicimiento en las ingles. En fin, un sillín mal colocado nos puede acarrerar varias lesiones.

La posición del manillar

La distancia para llegar al manillar y la altura han de estar combinadas para que podamos llegar con la espalda plana cuando usamos los acoplamientos. La parte superior de los brazos debe qudar a 90º con relación a los hombros, y los antebrazos han de quedar paralelos al suelo. Si la distancia para llegar al manillar es demasiado corta, hará que la espalda se arqee y entorpecerá la respiración. Si es demasiado larga, bloqueará los codos de forma que no tengan elasticidad, y provocará tensión en la espalda. Habrá que tener en cuenta las distintas posiciones que usamos para sujetarnos al manillar.

Hay que colocar los acoplamientos en la posición más baja (evidentemente, esta posición más baja debe resultarnos cómoda). Comenzaremos colocando la parte superior de los acoplamientos un poco más baja que la parte superior del sillín, y habrá que ir dejándose bajar. Si tenemos unos brazos largos y un tronco largo, habrá que colocar los acoplamientos más bajos.

Pero, si realmente necesitamos ajustar la distancia del manillar, lo conseguiremos modificando la iinclinación del sillín. Neccesitaremos una tija del nanillar de una longoitud distitna. Si la tija es demasiado larga, será un peso encima de la rueda delantera, y hará que la conducción sea lenta. Una tija más corta hará todo lo contrario.

La parte inferior y plana d elos acoplamientos ha de ser paralela al suelo y formar un ángulo de 10º con él. La posición de la palanca de freno va a depender del ángulo del acoplamiento. Puede resultar preciso volver a posicionar las palancas para que podamos llegar a ellas de forma más cómoda.

Media Maratón "Ciudad de Zamora": Crónica

Ayer se celebró en Zamora la Media Maratón "Ciudad de Zamora", con victoria para Rui Muga en la clasificación masculina general, mientras que Lucinda Moreira ganó en la Absoluta femenina. Por detrás de Rui Muga entró el zamorano Agustín Ruiz, a algo más de un minuto del portugués, mientras que Ángel Nieto fue 5º. Esta Media Maratón ha tenido un buen nivel de deportistas, puesto que, aparte de los ya mencionados, pudo verse entre los participantes (y también en el podio) a atletas importantes, como es el caso de Marco de la Fuente, que, pese a llevar lesionado bastante tiempo, acabó en el podio, haciendo una marca buenísima. También, como speaker oficial de la prueba, se tuvo al ex atleta zamorano y actual entrenador de atletismo Teo de las Heras, que fue el encargado de todo lo relacionado con el micrófono e ir abriendo la carrera con el coche cabecero.

Este año he debutado en la prueba, pero no para competir ni para acabarla, solo para debutar. Miintención era dar la primera vuelta, y así hice. Tras un calentamiento (en el que fuí casi andnado), me situé en la salida. Dimos una vuelta a la pista, donde me fuí colocando. Durante bastante rato tuve de compañero a José Manso, ultrafondista zamorano. Tras un rato, me metí en un gruppo, fuí un rato en él y me marché. Cogí otro, fuí otro rato y me marché a por otro grupo, con el que fuí hasta llegar al lugar de mi retirada. Me puse adelante con un corredor. Íbamos allí cuatro atletas. Me dio por mirar atrás y, ¿quién venía? Pues nada más y nada menos que Martín Ramos, el montañero zamorano. Entonces me di cuenta de la paliza que me darían. Cuando nos metimos en la carretera de la Aldehuela, Martín se puso adelante. En las curvas me dejaban de una forma increíble, se me iban, se me iban... Al fina, quedé atrás del todo, a unos 20 ó 30 metros de ellos. Martín seguía adelante con otro atleta. Al final, el atleta se marchó, bajaron el ritmo y pude cogerles, pero iba a 200 pulsaciones cuando los conseguí coger. Al llegar a la rotonda de Obispo Acuña, paré el cronómetro, era mi lugar de retirada. Yo me retiré al coger la rotonda, y ellos siguieron.

Rui Muga, como ya he comentado, fue el ganador de la prueba, con una marca de 1:08:07, mientras que el corredor del Vino Toro Agustín Ruiz fue segundo por 1:09:30. El corredor del Benavente Atletismo Ángel Nieto entró con un tiempo de 1:13:58, y Marco Antonio de la Fuente entró con 1:16:34. En chicas, la corredora Lucinda Moreira fue la gandora.

Desde la organización, esperamos que todos hayáis disfrutado.

Fernando Lorenzo: opiniones de un campeón

Fernando Lorenzo es actual Campeón de España de 3000 y 1500 metros. Consiguió, gracias a un fabuloso sprint, acabar ganando el 1500 como él sabe hacerlo. Como tengo cierta amistad con él, le he pedido sus opiniones acerca de estas victorias, a lo que él ha respondido sin ningún problema. Así que, sin más contemplaciones, vamos a ir directamente a lo que el atleta zamorano me ha comentado.
Y vamos a comenzar por el 3000. ¿Cómo fue esta competición, y cuando se vio Fernando ganador de la prueba? “fue lenta pero en progresión y a falta de unos 300 metros vi claro que nadie podía seguirme”. Respecto al 1500 disputado en Zaragoza, también ha
comentado que “aún más lento”. En esta ocasión, “tomé la iniciativa a falta de 500 y con el primer cambio fue suficiente”.

Y, ¿para quién son todas las carreras en las que se
encuentra Fernando Lorenzo? “Todas las carreras se las dedico a Ana mi mujer,
las que gano y las que no”.
Ahora que, aparte de estos logros, tiene otros no solo a nivel nacional, sino a nivel europeo, ¿Fernando se sentirá más vigilado en las carreras? “En 2008 en Eslovenia gané el primer Campeonato de Europa, el 2009 me lo pasé lesionado. En Hungría en 2010 otra vez campeón de Europa de 1500 M35 y en USA 2011 Subcampeón del Mundo, pero
los títulos no valen en las carreras ni pienso en ello”, comenta Lorenzo.

Fernando y yo tenemos dos cosas en común: afición al atletismo y, en cierto momento, mismo entrenador. Cuando él comenzó en esto del atletismo, su entrenador fue Teo de las Heras, el mismo que me entrena a mí desde que comenzé en esto del atletismo. ¿Fernando pensaba en aquellos entonces, que llegaría donde ha llegado en el atletismo? “Gracias a Teo yo soy atleta y él me enseñó que los límites están para romperlos, nunca pensé ganar nada especial, pero nunca tuve miedo a intentar cosas, muchas no salen, otras sí”.

Trofeo Ayuntamiento de Zamora y Trofeo Iberdrola

Los aficionados al ciclismo en Zamora podrán disfrutar, durante este fin de semana, de dos pruebas importantes como son el Trofeo Ayuntamiento de Zamora y el Trofeo Iberdrola.
Estas dos pruebas fueron presentadas por la concejala de deportes en Zamora, Lidia Gesteira, por Manuel Campesino, del C.D Ciclismo Zamora, y de Agustín de la Fuente, representante de Iberdrola.
Todo comenzará a las 15:55 en la Plaza Mayor de Zamora, el sábado, con el Trofeo Ayuntamiento. Este año contará con un recorrido parecido al de otro años, pero con una pequeña variante: el lugar de llegada será el mismo que el de salida, la Plaza Mayor de la capital zamorana.
El Trofeo Iberdrola se celebrará al día siguiente. Este año se celebrará la 65 edición de una prueba que tienen en sus palmarés a corredores como Miguel Indurain o el recordado Antonio Martín Velasco, entre otros grandes corredores. Tendrá el mismo recorrido de años anteriores. El lguar donde se espera que acuda más gente será en la segunda subida a Villalcampo. Pero, a diferencia de otros años, no habrá equipos extranjeros. Este año, el Iberdrola estará formado por 17-18 equipos, todos pertenecientes a España, formando nada más y nada menos que 150 corredores. ¿Un favorito? Habrá muchísimo nivel, y es muy, muy complicado dar nombres.
Este año no podré estar viéndolo, a diferencia de otros años, puesto que también estaré entre bicicletas, pero en la Marcha Cicloturista Bilbao-Bilbao. ¡Ya veréis publicada la crónica!

Nibali, vencedor de la Tirreno-Adriático

El hehco de que cada vez salga menos con la bici (un día en febrero) no tiene nada que ver con que me olvide del ciclismo.
Vicenzo Nibali ha ganado la Tirreno-Adriático, aunque Horner mantuvo el liderato bastante bien. Nibali constaa de 6 segundos de desventaja sobre el líder, Chris Horner, pero no dejaba de ser uno de los favoritos en la crono que se disputó en San Benedetto de Tronto.
Tras el italiano del Liquigas, Horner, fue el líder y Kreuziger, tercero a 26 segundos, mientras que Cancellara no desilusionaba, y en la última etapa consiguió otra victoria. Demostró cómo es cuando se trata de ir rodando en solitario. No solo se le da bien ir tensando bien al pelotón cuando es él quien se pone a tirar, sino que también se le da bien sacudirle en solitario.
Pero no era ésto lo que más importaba. En la clasificación general, los tres primeros eran escaladores y debían enfrentarse a una crono corta y sin descensos. Al final, el que salía con mayor desventaja fue el ganador.
Consiguiendo esta victoria, Nibali ya puede decir que tiene esta victoria en sus palmarés, sucediendo al ganador del último Tour de Francia, Cadel Evans.
Respecto a "Purito" Rodríguez (no me podía olvidar de él) acabó sexto en la clasificación general, a 1'16" de Vicenzo Nibali.

Fernando Lorenzo sale victorioso del Campeonato de España

Fernando Lorenzo se ha proclamado campeón de España en Sala en los 3000 metros lisos en una carrera en la dominó gracias, especialmente, a su velocidad final, marcando un tiempo de 8'42".87. Lorenzo fue segundo durante gran parte de la carrera, mientras que Antonio Casado iba en cabeza, intentado incrementar el ritmo lo máximo posible. Fernando lo aguanta bastante bien, y fue lo que le permitió, al final, ganar la carrera. A falta de 300 metros, Fernando Lorenzo decidió irse en solitario, imponiendo un ritmo que nadie sería capaz de seguir, cogiendo una ventaja de 5 segundos respecto a Casado, que fue segundo.
Hoy, el zamorano disputará en Zaragoza el Campeonato de España de Veteranos, sobre su prueba favorita, que es el 1500.
También ha habido buenas noticias en otras categorías. Marina Ballesteros se colgó el bronce en la combinada. Así, esta atleta ha demostrado que ya está recuperada de su lesión.
Comenzó en el 60 metros vallas, haciendo una marca de 9".37. La victoria fue de Sanae con un cronómetro de 8"90. En el salto de altura fue 1.58, acabando tercera.
También hay tiempo para la atleta palentina Marta Domínguez, que ha mejorado la marca en el 10000, con un tiempo de 31'44". No tuvo rivales, y ha demostrado estar en buena forma para la clasificación de los Juegos Olímpicos.
Carles Castillejos se impuso en el Campeonato de España de cross con un tiempo de 28'29", imponiéndose a Javi Guerra, Hicham el Amrani y Sergio Sánchez.

Javier Abad, lo intentó en el 1500

Javier Abad ha acabado 8º en la final del 1500, aparte de penúltimo, al no poder aguantar el ataque de los favoritos a falta de dos vueltas. Había pasado a la última carrera "en la repesca" con un tiempo de 00:03:40.55 y tenía claro que tenía toda clase de posibilidades, desde entrar último a estar muy cerca de las medallas.
Abad salió de atrás y, viendo el ritmo lento que llevaba la carrera, decidió ponerse delante. Le relevó el marroquí Abadalaati Iguider. A falta de 400 metros, Ilham Tanui pegó un gran cambio de ritmo, lo que provocó que Javier quedara último siendo capaz de quedar, al final, penúltimo.
Iguider marcó un tiempo de 00:03:45.21 y Javier Abad entró con un tiempo de 00:03:48.14.