Descanso activo

Cross de Venta de Baños

En esto de la carrera a pie, igual que sucede en otros deportes como el ciclismo, es una buena opción hacer un pequeño descanso activo durante algunas semanas para permitir que las articulaciones y los músculos recuperen de toda la carga que le metemos a lo largo de la temporada. Todo, evidentemente, depende los objetivos que nos vayamos a plantear de cara a la temporada siguiente, pero lo suyo sería parar entre dos y cinco semanas para que el cuerpo regenere.
Hay varios deporte para hacer en este periodo de descanso, que debe ser activo para que la vuelta a los entrenamientos no sea muy traumática al ver que hemos perdido muchísima forma. Evidentemente, no podemos llegar el primer día y pretender hacer 14 kilómetros a 4:00 min/km, pero iremos mucho más cómodos (lo que no quiere decir que más rápidos) si seguimos haciendo deporte en este tiempo de descanso que si no lo hacemos. Tampoco es plan de salir con la bicicleta y meternos 100 kilómetros a una media de 35 km/h con cinco puertos todos los días para seguir manteniendo la forma física, pero sí es conveniente moverse. Personalmente me gusta hacer en este periodo ciclismo y natación sobre todo, con algún día suelto de caminata.
El ciclismo es el deporte que, posiblemente, más se usa entre los corredores de fondo que se toman este descanso activo. No tenemos ningún impacto contra el suelo (a no ser que nos caigamos, evidentemente), seguimos usando las piernas, aunque los músculos no sean exactamente los mismos, y el corazón sigue trabajando mucho. Además, al ser un deporte en el que estamos bastante tiempo, el gasto energético también será elevado, por lo que si el peso es una de nuestras preocupaciones nos ayudará a controlarlo. Los kilómetros van según cada uno. al igual que en el atletismo y el resto de deportes, necesitamos dedicarle tiempo y ser regulares en las salidas. ¿Y salimos con la de carretera, con la de montaña o con las dos? Con la de carretera podemos hacer bastante esfuerzo, pero se suelen hacer más kilómetros que con la de montaña y a velocidades algo más elevadas haciendo menor esfuerzo que con la de montaña (cualquiera se pone a rodar a 30 km/h en un "andurrial" con hierba), pero será buena para mantener el fondo en largas distancias. Con la de montaña, al haber tantos cambios de posiciones para poder manejar la bici por los caminos, podremos fortalecer más algunos músculo, además de ir disfrutando de la naturaleza. Yo recomiendo ambas bicicletas, siempre teniendo precaución con las caídas. Y pedalear a un ritmo alto, sobre las 90-100 pedaladas por minuto. Llevar poca cadencia de pedaleo puede resultar traumático para las articulaciones y los músculos.
En la natación podremos dejar algo de lado a las piernas y centrarnos más en la parte superior del cuerpo, ésa que tanta falte hace a ciclistas y corredores y que apenas se trabajan en esos deportes. Nos permitirá trabajar de una forma mucho más específica los pulmones, aunque ésos sí que se utilizan, y podremos trabajar los brazos, que a más de uno buena falta nos hace. Debemos centrarnos en la técnica, pues si nadamos mal podemos provocarnos lesiones importantes.
Lo de caminar es un buen deporte. Trabajamos también el corazón de una forma muy importante y podemos hacer excursiones de varias horas. El cansancio es más llevadero que en la carrera a pie y no aparece tan pronto. No estoy hablando de marcha atlética, sino de lo que habitualmente solemos denominar senderismo. Es un deporte bastante entrenido.
También es normal, en esta época de descanso activo, hacer ejercicios complementarios de musculación para mantener un poco el tono muscular. He de reconocer que yo eso de hacer pesas no me atrae especialmente, de hecho no las hago ni a lo largo de la temporada ni ahora. Pero sí es recomendable hacer ejercicios de estiramientos y de abdominales para evitar lesiones como contracturas o la famosa pubalgia, muy común entre los corredores.