Tarde de series

Siguiendo con la rutina de las series, ayer tocó calzarse de nuevo las zapatillas para completar el siguiente entrenamiento de calidad. Había pensado en varias opciones de "ensaladas" de series. Finalmente me decanté por una sesión a la que le voy a acabar cogiendo cariño: 4x2000 recuperando tres minutos. La idea era hacerlos a 6'40 cada serie, aunque acabé con la sensación de no haber elegido ni el día ni el lugar apropiados para poder correr a esos ritmos.
Comencé, como de costumbre, con un calentamiento de cinco kilómetros a ritmo cómodo. El primer kilómetro lo hice junto a los compañeros de Bicizamora, luego ellos se fueron más rápido. Completado el calentamiento, ya en Valorio, tocó empezar con la sesión de series. Y no salieron los ritmos previstos, es más, me quedé bastante alejado de los que tenía en mente. Los tiempos fueron: 7'06, 7'01, 6'55 y 7'01. La verdad es que me esperaba haber podido hacerlos más rápidos, pero ni las sensaciones ni el circuito fueron los adecuados para tocar esos ritmos. Sobre las sensaciones, me veía bien tocando ritmos de 3.28-3.30, pero me costaba muchísimo poder bajar de ahí. Sobre el circuito, éste tiene el problema de arrancar durante la mitad en subida que, aunque tendida, siempre provoca que, a igualdad de esfuerzo, se corra más lento (qué profesional ha quedado eso...) Aun así, la verdad es que para nada acabé contento con las series o, mejor dicho, no acabé contento ni con los tiempos ni con la sensaciones. Para soltar, tocaron tres kilómetros rodando a ritmo cómodo, haciendo un par de ellos en compañía de Avelino. Así, en total he completado un total de 16 kilómetros en 1h04'42, a 4.03 min/km y 160 pulsaciones medias.

Este fin de semana se presenta bastante interesante. Hoy está programado el día de descanso, así que no tendré mucho que contar. Sin embargo, viendo el plan de entrenamiento, creo que para este fin de semana tendré bastante "materia" para escribir en el blog. El sábado está programado un rodaje con cuestas. Son 14 kilómetros de rodaje con todas las cuestas que pueda, cuantas más mejor. Me tocará comenzar desde el principio haciendo las subidas, así que las primeras supongo me tocará hacerlas más suaves, pero, una vez entrado en calor, tocará hacer las siguientes cuestas bastante fuertes. Y al acabar, unas progresiones. El domingo tocará calzarse de nuevo las zapatillas para hacer la tirada larga. En esta ocasión serán 18 los kilómetros marcados para completar el domingo.

El otoño va llegando. Creo que mi estación favorita para entrenar. Aunque el frío ya empieza a dejarse ver, los paisajes que podemos contemplar a lo largo de nuestros entrenamientos provocan que nos olvidemos por unos minutos del frío y que nos centremos solo en disfrutar del paisaje, sin más pretensiones que ésa. Para mi es una bendición corretear en esta estación. Pero igual que digo que me gusta rodar en otoño, odio los días de niebla cerrada, tan típicos en Zamora, del invierno, esos días en los que sales a entrenar, haces un rodaje de 14 kilómetros y llegas con la misma sensación de frío que cuando llevabas apenas un par de kilómetros. A lo largo de estos años corriendo, he llegado a competir en Valladolid con el termómetro marcando -10ºC, y he entrenado con un montón, pero un montón de días con niebla cerrada. Ésto me ha llevado a la conclusión de que no me voy a quedar sin correr, pero tampoco voy a pasar un frío excesivo, así que no me importa, en días así, cargarme un poco más de ropa y si en vez de ponerme una chaqueta térmica y una de manga corta debajo me toca ponerme una fina de manga larga en el medio, me la pondré sin ningún reparo. Incluso he llegado a ponerme chaquetas de la bici para entrenar,, y la verdad es que son una gozada correr con ellas en los meses de invierno, pero, ojo, siempre que no queden excesivamente sueltas, mejor un poquito pegadas. Yo, por lo menos, las prefiero así, aunque es verdad que soy bastante maniático y no me gusta que la ropa que utilizo para entrenar me vaya "bailando" mientras corro. Pero las chaquetas de ciclismo para el invierno son una gozada.Y ya que me pongo a hablar de ropa deportiva, mejor de un color llamativo, sobre todo si nos toca ir corriendo por zonas de cierto tráfico, siempre tenemos que dejarnos ver.

Ayer me tocó volver a recapacitar sobre si renovar o no mi licencia para esta temporada. Y una vez más, volver a decir que por ahora no renovaré mi licencia para esta temporada. Los objetivos no irán enfocados a nada relacionado con el deporte federado, sino con el popular, y siendo sincero, no veo demasiado lógico tener una tarjetita que me diga que estoy federado. No me apetece nada meterme en un cross para competir, pero tengo muchísimas ganas de entrenar en serio, siguiendo un plan de entrenamiento, y aun más de competir en pruebas populares, sobre todo de 10.000 metros, así que vamos a ponernos manos a la obra, con varios objetivos competitivos, pero, sobre todo, uno, el más importante: disfrutar del atletismo. Por ahora, lo voy consiguiendo.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

Ritmo cómodo

Una vez más, hoy tocó calzarse las zapatillas para completar unos kilómetros de rodaje, esta vez a ritmo cómodo, con el único objetivo de recuperar de las series de ayer y prepararme para las siguientes, que están programadas para mañana. 

Con el obstaculista Victor García en el Cross de Aranda de Duero.

En el rodaje de hoy tocaba completar 10 kilómetros a ritmo cómodo, pero esta vez he decidido saltarme la distancia y, disfrutando de poder correr por Valorio en un día realmente otoñal, he completado unos cuantos kilómetros más sin hacer mucho caso al reloj, pero sí haciendo mucho, mucho caso a mi cuerpo, y es que hay ocasiones en las que hay que darle la importancia justa al GPS, pero escuchar todo lo posible al cuerpo. En mi caso, hoy me pedía meter kilómetros, pero a ritmo cómodo, éso sí, así que aproveché para hacerlo. Comencé rodando con el grupo de Teo los tres primeros kilómetros. Al entrar en Valorio, nos separamos, ellos tenían que hacer series largas y yo rodar. Me fui a completar una vueltecica por parte del circuito que hacen en el cross que organizan los compañeros del Mesa de Valorio, pero solo una parte, hacia la mitad decidí modificarlo y subirme a la parte más alta de Valorio, pues ahora hacía mucho tiempo que no rodaba por allí, y me da que ahora, ya con la llegada del otoño, pocos días podré ya subir por allí por el tema del cambio de hora y la escasa luz. De nuevo en la Fuente de los Leones, decidí meterme un poquito por los caminos que van entre los árboles, una zona muy bonita en el otoño para meterse corriendo. Por allí me encontré, en plena serie, con el grupo de Teo. Volví a enganchar con el camino ancho de Valorio, cogí algo del circuito de las series largas, ya con rumbo a la salida del bosque. Una vez fuera, toqué el Puente de los Poetas y San Frontis. Así, he completado un total de casi 14.30 kilómetros en 1h08'27", a 4.48 min/km y 156 pulsaciones medias. He acabado contento porque, aunque he hecho más distancia de la prevista, he conseguido rodar a un ritmo cómodo, que, por cierto, era el marcado en el inicio, pues comencé el rodaje pensando en ir tocando ritmos de entre 4.40 y 4.50 min/km. Al acabar, completé cuatro progresiones y, por hoy, se acabó.

León.

Como ya comenté en entradas anteriores, ahora vienen unos días durillos de entrenamientos. La verdad es que para mi lo más importante será poder completarlos, aun más importante que los ritmos que vaya marcando en cada serie. Bueno, claro está que no me voy a tomar las series que tocan mañana como un rodaje, habrá que sufrir quiera o no el cuerpo, pero creo que ésto forma parte del proceso de intentar volver a entrenar un poco en serio, así que, una vez más, repito lo que digo muchas veces, mentalizarme y a por lo que toca. Para mañana está programado un entrenamiento bastante parecido al del jueves pasado. En un principio estaban programadas unas series largas con otras de 500, pero finalmente he decidido hacer un pequeño cambio e incluir una sesión de 4x2000. El viernes tocará meter el descanso completo semanal. El sábado de nuevo tendremos un entrenamiento de calidad, esta vez con un rodaje de bastante volumen y con todas las subidas posibles a lo largo de los kilómetros. Para este rodaje, más que el ritmo, me importa la cifra de cuestas que haya subido. El objetivo es hacer el trabajo de cuestas en un rodaje, pues me resulta un poco más ameno que teniéndolo que hacer en la misma subida, pero con varias repeticiones. Este entrenamiento me tocará en semanas próximas, pero vamos a centrarnos en los de esta semana. Ese entrenamiento del sábado será creo que el único que guía por pulso esta semana, teniendo que rodar los tramos llanos sobre las 165 pulsaciones y hacer las subidas a un pulso mucho más alto, intentando tocar en las últimas las 190 pulsaciones. Para el domingo nos tocará hacer el rodaje largo de la semana. Serán 18 kilómetros rodando por sensaciones. He estado mirando el tiempo y dan lluvia. Bueno, de hoy al domingo puede cambiar esto mucho, aunque suelen ser bastante precisos. Si me toca mojarme, pues mala suerte. Por norma general (salvo en días como el pasado lunes, donde más que llover, diluvió) suelo disfrutar mucho con la lluvia cuando toca rodar, así que supongo que en la tirada larga lo mismo hasta hace que me note bien y pueda ir un poco más rápido. 

Mientras los compañeros del Atletismo Zamora ya se encuentran enfocando los entrenamientos hacia el campo a través, yo poco a poco voy pensando en las carreras de 10.000 metros. Para esta temporada, como os he comentado miles de veces, serán mi objetivo principal. Cada día que me calzo las zapatillas lo hago pensando en mi marca y voy valorando si será o no factible bajarla en mi próxima carrera. Tras los miles de ayer la verdad es que tengo la moral un poco más alta, aunque solo ha sido un día con unos tiempos bastante buenos dentro de un periodo de bastantes semanas. Fueron varios miles, la mitad con aire en contra, la otra mitad con él a favor. En los del aire en contra creo que puedo hacer también un buen balance, pues salieron todos por debajo de los 3.35 a pesar de lo que soplaba, y en los otros cuatro, con él a favor, todos por debajo de 3.15, pasando la última repetición en 3'09, así que creo que, aunque con cierta ayuda en algunos momentos (pero algo de lastre en otros) puedo sacar una buena conclusión. Ahora se trata de ir cumpliendo los entrenamientos diarios, empezar a organizarme e ir valorando las sensaciones para luego, hacerme una idea de cómo llego a las carreras principales. ¿Seré capaz de mejorar mis objetivos dentro del 10.000? No lo sé, pero habrá que ir viéndolo. 

Entre las próximas competiciones, están el Cross de Carbajales de Alba, en Carbajales de Alba (Zamora), una competición de 8000 metros y benéfica, donde se recadarán fondos para luchar contra la enfermedad de SanFilippo y con Daniela como principal protagonista de la prueba. La dos siguientes antes de final de año serán ya de 10.000 metros. La primera, la Reale Seguros Running de Valladolid, una ciudad donde he competido en la Carrera Popular de Don Bosco y una vez en Parquesol, y donde, por cierto, me encanta competir, porque, por las referencias que tengo, suelen montar buenas carreras, por norma general. Y luego, la San Silvestre de Salamanca. Ésta última tiene bastante nivel. Mi idea será, una vez más, ver qué marca hago y, ya puestos, intentar colarme en el podio de mi categoría. 

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

Comentando

Poco a poco, van pasando estos entrenamientos de la temporada, más enfocados a ir cogiendo algo de forma de cara a las carreras más próximas, que serán Carbajales, Valladolid y Salamanca. Las sensaciones últimamente se van haciendo de rogar, pero ésto no quiere decir que, de vez en cuando, aparezcan unos tiempos bastante decentes, como ha sucedido hoy, aunque haya costado sufrir un poco más de lo deseado en más de una repetición. Pero bueno, es lo que nos gusta, y como suele decirse, sarna con gusto no pica.
Para esta ocasión estaban programados 8x1000 dejando de recuperación tres minutos. Mientras iba calentando me iba concienciando de que me iba a tocar sufrir, y mucho, con el viento que hoy hacía, como así fue durante todas las series. Tras el calentamiento previo de cinco kilómetros, me puse manos a la obra. Estuve en la carretera de Villaralbo haciendo esas repeticiones, y estuvo mal pensado, pero solo a medias, y es que hacía todos los miles en la misma recta, lo que provocó que en unas series tuviera que sufrir con él en contra, pero en otras, él iba a favor. Según iban pasando las series me iba notando bastante bien de sensaciones, y los tiempos, a pesar de llevar viento en contra en la mitad de las series, iban siendo buenos, pasando cada mil en los siguientes tiempos: 3'32, 3'13, 3'32, 3'14, 3'34, 3'12, 3'33, 3'09. Los tiempos con el aire a favor se ven bien. En las otras, aun de tener el problema del aire, creo que no están mal del todo. Las sensaciones van mejorando, que es lo importante.

He completado hoy el primer entrenamiento más serio de calidad, pero aun hay más, solo estamos a martes. Mañana toca un rodaje cómodo para recuperar de hoy, y luego, unos días de lo más interesantes, aunque durillos. El jueves tocará volver a sufrir con unas series largas y un par de 500, para luego ir a por un fin de semana de los buenos. El sábado y el domingo tenemos rodajes, pero muy diferentes el uno del otro. El primer día tocarán 14 kilómetros con todas las cuestas que pueda, cuantas más mejor, y el domingo la tirada larga de 18 kilómetros, a poder ser por sensaciones. La verdad es que se presenta interesante, pero vayamos por partes, como siempre digo. He conseguido completar el entrenamiento de miles de hoy, pero ahora hay que poner la cabeza en el rodaje de mañana. Tocan 10 kilómetros a ritmo cómodo, sobre los 4.30, y unas rectas, con el único objetivo de recuperar tras las series de hoy, y de que el cuerpo esté preparado para las series del jueves.
Hoy salí a mediodía a completar el entrenamiento, lo que me ha permitido acercarme a ver cómo entrenaba Teo con sus discípulos, y pensar un poco en mi futuro como atleta, no como popular, de éso ya he pensado, sino federado. He estado siempre entre que si vuelvo a correr campo a través y volver a sitios como Cantimpalos o Venta de Baños, por poner un ejemplo, y al final siempre me pregunto que qué hago yo allí metido si los tiros no van hacia allí. Estoy enganchado a esto de las populares de 10.000 metros, se me ha metido en la cabeza, además, mejorar mi marca en esa distancia, así que, decidido, este año seguiré con el Atletismo Zamora, pero no renovaré mi licencia, y así, entre otras muchas cosas, poder decir que soy más popular que nunca. aunque, por supuesto, hay más motivos.

Llevo un tiempo también intentado valorar algunas cosillas dentro de los entrenamientos o temas relacionados con el atletismo, algunos de ellos a los que nunca había prestado demasiada atención. Desde hace unos días me estoy dedicando a ver vídeos por Internet sobre temas relacionados con los entrenamientos, lo que me ha permitido llegar a conocer a más a fondo a muchos atletas de élite. Quizá, el ver, aunque a través de Internet, que no dejan de ser personas como nosotros, que sufren igual que nosotros para lograr sus objetivos, con la única diferencia de que lo que para nosotros es una afición, para ellos también lo es, pero con la exigencia que puede tener y que tiene un trabajo. Y verles me ha resultado una experiencia positiva porque me ha servido, aunque pueda parecer una tontería, para subirme un poquito la moral. También me estoy interesando bastante por el tema de material, sobre todo, zapatillas y GPS. Me está llamando la atención porque bueno, sí he sido un atleta que miraba los modelos de las zapatillas, pero por el mero hecho de buscar unos modelos determinados, sin más, e ir a las tiendas con unos modelos fijados, y en base a ellos, preguntar a los dependientes, pero ahora me gusta hablar con unos y otros e informarme por Internet, tanto en temas de zapatillas como de GPS. Buen tema para otro día, aunque, quizá, si expreso mi opinión sobre algún tema, me creo alguna enemistad... Fuera bromas, es un tema interesante, la verdad.
Nos vemos... haciendo deprote,

Plan de entrenamiento

Hoy toca escribir acerca de los futuros entrenamientos. El otro día comenté un poco por encima que iba a empezar a seguir un plan de entrenamiento de 16 semanas con un objetivo principal, que es el de, poco a poco, empezar a centrarme en entrenamientos serios de cara a las competiciones. Se trata, básicamente, de motivarme y verme de nuevo competitivo tras un periodo de bastantes altibajos con esto de los entrenamientos y tal, que ya me he ido contando en varias de las entradas del blog.

Compitiendo en León.

La verdad, debo reconocer que me he puesto manos a la obra con el plan de entrenamiento teniendo mis dudas. No son dudas sobre si seré capaz o no físicamente de aguantar los entrenamientos, si no es más rápido es más despacio, todo se puede hacer, mi problema es otro. La historia está sobre si seré capaz mentalmente de cumplir con lo que esté marcado cada día.  Como de costumbre, tiendo a irme a rodar no solo los días que toca, sino también los que no toca, es decir, los que están marcados con mis queridas series. Que éso no me viene bien si quiero mejorar ya lo sé yo, y por éso me pongo manos a la obra con este plan, que finalizará con alguna competición a finales de enero, para intentar corregir todos estos "vicios" que, poco a poco, con el paso de los días, las semanas y los meses he ido cogiendo. Hasta ahora he ido entrenando más por sensaciones que por plan, y ésto me ha hecho que ahora tenga esos "vicios", como, por ejemplo, llegar un día y, sin más, marchar a rodar en un día que tenía previsto hacer unas series.

II Carrera Popular "Mucho X Vivir".

Sé que nadie me obliga a entrenar ni tampoco a competir, que más bien hago todo ésto porque me gusta, éso es verdad, pero debo reconocer que últimamente me estaba apeteciendo bastante volver a competir no por el hecho de tomar parte de una competición, sino por el hecho de salir a estar lo mejor posible en la clasificación, lo que viene siendo salir a competir. Me veía bastante animado, pero, aun así, me estaba viendo un poco bloqueado, pues aun en alguna semana me ha costado hacer las series, e incluso una semana hice los seis días de rodaje y en otra tan solo las series del martes, haciendo más carrera continua el resto de los días. Sé que si quiero volver a estar delante hay que ponerse a entrenar un poco en serio. 

Por lo tanto, sin ninguna obligación, pero con la sensación de querer cumplir para poder volver a estar en los puestos cabeceros, toca ir poniéndose serio para ver hasta dónde podemos llegar. Esta última semana de entrenamientos, la verdad, me ha resultado bastante motivante, pues he logrado hacer todos los días lo que estaba marcado, y me ha servido para darme cuenta de que, cuando uno cumple con la semana entera según lo que dice la tabla, también se siente bien, lo que me ha servido, como decía, para subirme la moral. A ver cuánto dura. Por ahora, hoy he cumplido el primer día del plan. Tocaban unos kilómetros a ritmo cómodo tras la competición de ayer en León, con el único objetivo de soltar piernas, como suele decirse, completando poco más de 11.10 kilómetros en 51'43", a 4.37 min/km y 154 pulsaciones medias. Hoy la mañana se levantó muy nublada y, aunque cuando salí no llovía, sí que lo había hecho pocas horas antes, y, a pesar de haber corrido prácticamente todos los kilómetros por asfalto, me ha tocado saltar más de un charco, alguno bastante grande. Éso sí, la temperatura era bastante buena y, por lo menos, no me llovió.

Llegada en Bañobárez.

Mirando la tabla para esta semana, debo reconocer que me gustan bastante los próximos días de entrenamiento. Mañana y el jueves serán los más duros de esta semana. Para mañana están preparados 8x1000 recuperando tres minutos, y el jueves tocará alternar unos 500 con series largas, un entreno al que le tengo bastante cariño. El miércoles tocará rodar 10 kilómetros a ritmo cómodo. Para el fin de semana no hay competición programada, aunque se celebrará en Zamora la Carrera Popular "Mucho X Vivir", así que aprovecharé para hacer el sábado unas cuantas cuestas fuertecicas y el domingo la tirada larga de esta semana, donde tocará completar 18 kilómetros. Y, como no podía ser de otra forma, y aunque antes dije que el entrenamiento del jueves me gusta mucho, debo reconocer que el más que ganas tengo que llegue es el del domingo, esa tirada larga a la que tanto cariño le tengo. Son unos kilómetros que me permiten pensar, reflexionar y airearme de una semana y comenzar otra nueva. Seguramente sea el entrenamiento que más desgaste provoque al cuerpo, pero en el caso de los fondistas, creo que es el que, sin ninguna duda, más disfrutamos. En mi caso, creo que el motivo principal es que me permite hacer varias de mis rutas favoritas y, además, enganchar unas con otras, y es que el paisaje que tenemos para entrenar es también un punto importante en el tema psicológico. 

Sobre la competición del domingo, recuerdo que aquella prueba no se me dio mal del todo los años que la corrí, incluso llegué a ser segundo absoluto en mi última participación, pero ahora tengo una forma de entender el atletismo diferente, y la verdad es que, teniendo competición el día 25 en Carbajales en una distancia que me viene bastante mejor, voy a dejar ésta sin hacerla. Son unos 6000 metros, y debo reconocer que tampoco tengo muchas ganas de hacerla.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

10 km "Ciudad de León"

Hoy tocó volver a colgarse un dorsal, en esta ocasión en los 10 km "Ciudad de León". Buenas sensaciones, malas sensaciones, momentos muy buenos, momentos muy malos, kilómetros muy buenos, kilómetros muy malos... Mañana de altibajos, que, aunque no ha dado el fruto deseado con el cronómetro, sí me ha permitido, al menos, entrar en el podio de mi categoría y disfrutar de alguna situación que, de otra forma, quizá no lo hubiera hecho, como la de poder hablar con un grande del fondo español como es Mariano Haro.

Podio.

Tenía en mente para hoy mejorar mi marca de 34.40 en 10.000, así que sabía que hoy tendría que intentar sufrir para ir todo lo que pudiera con el grupo de delante, lo que más o menos me podría asegurar que lo lograría. Así, tras el calentamiento previo, tocó ir a la línea de salida. Echando un ojo por allí para ver si había alguien con quien poder colocarme y fijarme a la hora de completar los primeros metros, vi a David, así que me puse a su lado. Más adelante vino la que luego resultaría vencedora en la categoría femenina, la atleta de Fuentesaúco Diana Martín. Con los dos, podía asegurarme de que en los primeros metros podría ir rapidillo. Se dio el pistoletazo a las once, después de que ya se hubiera celebrado otra prueba previa, de 2000 metros, que salió veinte minutos antes. Esos primeros metros a los que tanto miedo tenía eran en línea recta, y me sorprendí corriendo tras David en el grupo delantero, aunque cerrándolo y, siendo realistas, aguantando bastante poco, pues enseguida me descolgué de ellos. El Garmin iba marcando durante este tramo ritmos de 3'10-3'15. Ya más tranquilo, completé el primer 2000 en 6'50 (3'25-3'25, todo según el Garmin, aunque creo recordar que el primer mil de la organización lo pasé en 3'21), y logré pasar el tercer kilómetro en 3'30. A partir de ahí, las sensaciones fueron empeorando. Me iban pasando grupos  tampoco demasiado grandes y algún atleta en solitario, pero no era capaz de aguantar ni a unos ni a otros más de medio kilómetro. El catarro, supongo, me estaba pasando una mala pasada, además de que el circuito tampoco era excesivamente propicio para ir demasiado rápido, o por lo menos a mi así me lo habían advertido y así me resultó. Los siguientes kilómetros los fui pasando entre 3'39 los más rápidos y 3'42 los más rápidos. Bien pasado el último kilómetro, empecé a ver a Rabadán, con quien ya he tenido más batallas compitiendo. No veía muy factible lo de cogerlo, me sacaría unos 50-70 metros, que tampoco era demasiado, pero había que recortalos. El hecho es que miré de nuevo el Garmin: 9800 metros. Se me cruzó el cable (qué propenso soy a esto último) y decidí tirar a ver si lo cogía. Lo logré cuando fuimos a coger ya la última recta. Vaya sprint más largo y, para mi, sufrido, porque ahí sí que me tocó exprimirme, y como suelo destacar por mis características de velocista... Aun así, conseguí el puesto. 

Vamos a poner el pulsómetro.

Al mirar el cronómetro, ya en la meta, veo que no he logrado mejorar mi marca. Bueno, a pesar de ir con catarro y tal, tampoco es plan de ponerme a decir excusas. Ya tendré más oportunidades de intentarlo, aunque tengo la sensación de que me costará, y bastante. Los datos del Garmin fueron: 10100 metros en 36'20, a 3.36 min/km y 189 pulsaciones medias. La prueba leonesa estaba homologada, y la verdad es que esos 100 metros de sobra creo que son más de juntar el error que pueda tener el GPS y con la diferencia que haya podido haber en las curvas, es decir, de por dónde se cogieron cuando el circuito fue homologado y por dónde las hemos cogido hoy (no es lo mismo coger la curva pegado al interior que por el centro), no como pasó en Ávila, donde, por mucho que quisiéramos ver las curvas y el error, pasamos de tener una media de 21097 a una de casi 21600... Pero bueno, éso es otra historia y ahora no viene a cuento. El hecho es que bueno, no logré mejorar esa marca, pero conseguí ser 31º en la Absoluta y 2º en la categoría Junior, por lo menos logré subir al podio. El primero de los Junior, mirando la clasificiación, bajó de los 34'... Vaya liebre. 

El podio de hoy en León ha sido uno de esos aspectos positivos que me puedo traer para casa tras haber competido. Otro de los momentos de los que mejor recuerdo puedo guardar es de la salida. Verme ahí con atletas de bastante nivel, con Diana, también élite y, lo mejor de todo, zamorana de Fuentesaúco, y con otro zamorano, David. Casualidad o no, el hecho es que estuvimos tres zamoranos juntos colocados en la línea de salida. Por supuesto, esos primeros metros, aunque cerrando, pero metido en el grupo delantero. Lástima que me quedara antes de completar el primer medio kilómetro de la carrera. Y luego, quizá lo que más ilusión me ha hecho, poder saludar y hacerme una foto con Mariano Haro. Su hermano Emiliano compitió también esta mañana en León, logrando la victoria en su categoría. Como suele decirse... de casta le viene al galgo. Vaya par de hermanos, allá donde van, se llevan la victoria.

Con Mariano Haro.

Sobre la organización de la prueba, la verdad es que, aunque sin estar mal del todo, me parece que tendría que pulir alguna que otra cosa. Lo que más me ha llamado la atención fue lo de la bolsa de corredor al llegar a la meta. El hecho es que a la retirada del dorsal se nos dio una bolsa con una camiseta técnica de la prueba, quizá lo más "valioso" de esa bolsa, pues el resto no dejaba de ser todo publicidad. Aunque en el reglamento había visto que se nos daría una bolsa de corredor al llegar a la meta, di por hecho que habían cambiado de opinión y que la estaban dando con los dorsales. La historia fue que cuando llegué a meta, efectivamente había "bolsa de corredor". Cuando a uno le hablan de bolsa de corredor pues se espera que le den algo, yo qué sé, algo de queso, o unos garbanzos, por poner un ejemplo de otras competiciones en las que he participado. Pues no. Toma, una pera (no tengo nada en contra de esa fruta, pero bueno, ya que estamos, dame una manzana, que se puede comer mejor en esta situación), una barrita energética y una botella de agua. No tengo nada en contra sobre que nos den esto a la llegada a meta, pero bueno, yo creo que los atletas entendemos más por bolsa de corredor lo que se nos dio en la entrega de dorsales que en la meta porque éso pega más con un avituallamiento a la llegada, pero bueno... Sobre el precio, pues bueno, la verdad es que tengo la sensación de haber pagado solo la camiseta que, éso sí, es de la marca Joma. Por lo demás, creo que el circuito estaba muy bien marcado, y el público se ha portado muy bien con nosotros.

Últimos metros.

Pasada la competición de hoy en León, tengo varios objetivos hasta finales de año, que es hasta donde he organizado el tema de competiciones, pues más o menos me hago una idea de qué carreras podré participar casi de seguro, creo que ponerme a pensar ahora en las pruebas de febrero para ir de fijo no tiene mucho sentido, aun es octubre. La siguiente prueba en un principio será Carbajales, de 8000 metros. Luego he visto que hay una prueba en Valladolid, también de 10.000 metros, y ésa no me importaría hacerla. Y, por supuesto, la San Silvestre de Salamanca, otro 10.000 para salir a sufrir con otros no sé cuántos miles de atletas. 

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

Pensando en León

Poco a poco van pasando los días y mañana nos tocará volver a colgar un dorsal de la camiseta, en esta ocasión en los 10 km "Ciudad de León", que, además, será Campeonato Regional de 10.000 metros de la categoría de Veteranos. 

Debo reconocer que tenía bastantes ganas de participar en esta prueba. Ya el pasado año tenía pensado ir, pero entre unas cosas y otras al final no me inscribí. Sin embargo, en esta nueva temporada, donde el objetivo serán las pruebas de 10.000 metros, decidí apuntarme a la carrera leonsa con un objetivo claro: mejorar mi marca en la distancia, aunque también intentaré estar atento a la clasificación y, ya de paso, intentar luchar por un buen puesto tanto en la Absoluta como dentro de la categoría Junior. Es decir, que los objetivos serán claros, pero a la vez, creo que demasiado ambiciosos: mejorar mis 34.40 en 10 kilómetros e intentar luchar por el podio de los Junior. Desconozco cuál es mi estado de forma real. Y es que en las últimas semanas he tenido sensaciones de todo tipo, días de notarme genial y dáis de ir arrastrándome, algo que forma parte de nuestro día a día en cada entrenamiento, pero que en muchas ocasiones puede provocarnos ciertas dudas. En mi caso personal, es cierto que el jueves, por ejemplo, he corrido un 1000 en 3'23 y 2000 en 6'57, pero también es cierto que he tenido series a ritmos cercanos a los 3'40, Y si hablamos de ritmos de rodajes, la verdad es que algunos son para echarse a temblar. No voy a entarr ahora a quejarme, porque creo que ya lo hago bastante en otras entradas, pero debo reconocer que en estas sesiones de carrera continua hay un cambio drástico con los ritmos, pues he pasado de ser un atleta capaz de rodar a ritmos de 4.00 min/km a hacerlo a 4.15-4.20 los más rápidos, y hasta casi 4.40 los más lentos. Pero, por otro lado, me pnngo a pensar en competiciones y resulta que en Villarrín, el primer 10.000 de esta temporada, me salió bastante bien y tuve unas sensaciones de 10. Por eso, ahora mismo me encuentro con tantas dudas. Aun así, creo que ha llegado el momento de empezar a plantearse retos cronométricos y olvidarse de los quejidos y las excusas. Bueno, no sé si mañana será factible una marca de 34'40 o 35', pero, por lo menos, habrá que intentarlo, ir sufriendo kilómetro a kilómetro para ver qué es lo que finalmente sucede en el kilómetro 10. 

Siguiendo con el tema este de las carreras de 10.000 metros, se me ha vuelto a cruzar el cable. Así, he aprovechado esta mañana para elaborar un plan de 16 semanas para competir en una prueba de 10 kilómetros, con el objetivo de, primero, motivarme para seguir un plan y, segundo, poder llegar a mejorar mi marca en esta distancia. Son cuatro semanas de preparación que se presentan, para mi gusto, interesantes. Sigo mi estructura de tres días de rodaje (lunes, miércoles y domingo) y tres de calidad (martes, jueves y sábado), dejando de descanso el lunes. Bueno, debo reconocer que los sábados, por norma general, he incluido cuestas, y que iré alternando la forma de hacerlas, con un día de trabajo en repeticiones sobre la misma subida y otro con un rodaje con varias subidas, una forma de hacer el trabajo de cuestas que me resulta algo más amena, aunque igual de dura que la de hacer repeticiones. No he incluido ningún día de series cortas, pero creo que ya todos sabéis el poco cariño que le tengo a este tipo de series. La idea para estas 16 semanas es hacer también alguna competición, tocará ir viendo cuáles hay por aquí, pero todo enfocado a mejorar mi marca en esta distancia y, si surge, lograr algún podio en mi categoría. ¿Y son demasiadas semanas? Partiendo de la base de que entiendo más bien poco de preparaciones físicas, siempre he sido más partidario de meter las 16 semanas para media y maratón, mientras que para las pruebas de 10.000 metros siempre he sido más partidario de las 12 semanas. Sin embargo, lo de incluir un mes más de preparación tiene sus motivos, más mentales que físicos, y ya los comenté más arriba: motivarme. Necesito una motivación para ser capaz de entrenar de una forma serie, y la única manera de hacerlo es planteándome un objetivo, aunque sea tan a largo plazo. Mi cabeza funciona así, qué le voy a hacer.

Hablando de entrenamientos, vamos a hacer un análisis de los últimos. Mal que pese, el descanso forma también parte de nuestro día a día, y ayer fue el marcado para no hacer nada de deporte tras las series en pirámide del jueves. Poco que contar, solo que me levanté acatarrado, con dolor de garganta y mocos, y por la tarde, entre el haber estado toda la mañana de pie y el catarro, tenía cierta "flojera" encima. Esta mañana volví a calzarme las zapatillas para hacer un rodaje a ritmo cómodo para evitar cargar en exceso las piernas para la competición de mañana. Así, me fui a dar la Vuelta a Valorio para completar por allí los kilómetros marcados. En un día donde las sensaciones no acompañaron, he completado 10 kilómetros justos en 46'05", a 4.37 min/km y 158 pulsaciones medias. Al acabar, cuatro progresiones y se acabó hasta mañana. Hoy daba gloria correr por Valorio, poco viento, algo de sol y un paisaje de otoño por el bosque, pero unas sensaciones bastante regulares. Pero bueno, por lo menos logré cumplir con el rodaje y las progresiones. Ahora ya solo queda esperar a mañana y ver qué es lo que sucede en León. El trabajo está ya todo hecho.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

Sufrimiento previo a León

Hoy me pongo a escribir tras haber completado la última sesión de calidad previa a la competición del domingo en León. Y si en las últimas entradas escribía con cierta desmotivación, hoy toca juntar letras con la moral bastante alta... y las piernas alto tocadas.

Tenía en mente hacer unas series largas en pirámide, a poder ser por tierra. Así, en compañía de mi padre, me fui a rodar los primeros cinco kilómetros para completar el calentamiento. Tras esta fase, tocó ponerse manos a la obra con la parte dura. La "ensalada" consistía en hacer 1000-2000-3000-2000-1000, dejando de recuperación tres minutos. Hasta el 3000 mi padre me echó una mano con los ritmos, y la verdad es que me vino genial. El 1000 salió en 3'23, un tiempo que, la verdad, está bastante bien, y donde las sensaciones fueron las correctas. El 2000 lo pasé en 6'57, también un buen tiempo. En el 3000, aun con la ayuda de mi padre, las fuerzas me jugaron una mala pasada y, aunque las sensaciones fueron buenas, los ritmos empezaron a bajar, pasando esta serie en 10'51. El siguiente 2000 creo que, a pesar de haber sido más lento que el primero, me noté bastante bien, parando el cronómetro en 7'07. El último mil lo pasé en 3'38, y aquí sí me tocó sufrir. Para soltar, tocó rodar un kilómetro a ritmo cómodo. Así, completé un total de 15 kilómetros en 59'57. 

Éste ha sido el último entrenamiento fuerte antes de los 10 kilómetros "Ciudad de León". Ahora, mañana toca descansar, seguro que tras el entrenamiento de hoy las piernas me lo agradecen, y el sábado tocará hacer un rodaje a ritmo cómodo. Están programados 10 kilómetros más o menos a 5.00 min/km. Se trata de no cargar las piernas, solo de moverlas, sin más. Y por supuesto, al acabar tocan las progresiones. No sé al resto de los atletas, pero a mi la verdad es que hacer unas progresiones tras el rodaje previo a la carrera me sientan genial para ese evento deportivo el día siguiente. Son varios los compañeros que me lo han dicho, y la verdad es que a mi, por lo menos, me sirve para verme un poco mejor en la carrera. 

Y según se van acercando los días voy teniendo cada vez más ganas de competir el domingo en León. En esta ocasión saldré a pelear por una buena marca. No sé si físicamente estoy preparado no para ello, pero vamos, por lo menos, a intentarlo. Me había propuesto bajar mi marca de 34.40, pero quizá es un reto demasiado ambicioso ahora mismo, así que lo mismo me viene bastante bien sumar 20 segundos y salir con la mente puesta en los 35 minutos, algo que veo bastante más factible. Bueno, digo esa marca por tener un guía, y me daría por satisfecho en el caso de lograrla, pero tampoco quiero decir que en el caso de notarme muy, muy bien me "limite" a ir a un ritmo de 3.30. Si me veo con fuerzas, por supuesto que intentaré ir a un ritmo de 3.25, por ejemplo. Pero bueno, yo por ahora parto con la idea de rondar los 35' en 10.000 metros, luego ya veremos qué es lo que sucede.

Y sigo planteando objetivos. Hoy estuve con Teo al acabar el entrenamiento. Ya le comenté que esta temporada los tiros irían hacia las populares, dejando de lado los crosses y demás historias. Me dio una buena explicación para hacer cross, pero uno, que tiende ser más cabezón que otra cosa, siguo teniendo la mente cerrada. ¿La explicación? El cross puede emplearse para preparar otras pruebas. Pues sí, pero bueno, que tampoco me importa gran cosa perderme estas pruebas, aunque sea para preparar otras que a mi me gustan más. ¿Que no voy a Atapuerca? Pues no pasa nada. ¿Que tampoco compito en Venta de Baños? Pues vale. Ahora tengo en mente otros objetivos, que para mi son mucho más importantes. Sentirme popular es uno de los principales. Y a uno, que en vez en cuando los cables se le cruzan, pues van apareciendo las ideas de salir a ver si los entrenamientos dan los frutos que esperábamos o, sin embargo, no son los que creíamos. Éso, claro, también puedo hacelo en los crosses, y éso se hace a cualquier nivel, desde un atleta profesional hasta el que entrena uno o dos días semanales y compite un par de veces al año. Pero como mi cabeza está puesta en otros objetivos. Tengo en mente centrarme en las pruebas de 10.000 metros, mi distancia favorita, aunque no descarto competir en alguna otra prueba popular de alguna otra distancia. Iremos viendo según vayan pasando los días. 

Éso sí, los objetivos los seguiré planteando siempre bajo mis entrenamientos. Sigo manteniendo el contacto con Teo, pero bueno, aquella época entrenando con él pasó y ahora toca vivir otra época diferente en mi vida como atleta popuar. Ahora entreno de una forma que me gusta más, y me está permitiendo conocerme mucho mejor. 

Nos vemos... haciendo deporte, claro.