Primera semana completada

Pues conseguido, primera semana completada del plan de entrenamiento, con impresiones de todo tipo, pero, sobre todo, ganas para seguir entrenando y cumpliendo con lo marcado en el plan para intentar recuperar de nuevo los ritmos de rodaje a los que me movía en la pasada temporada.

En esta primera semana he ido buscando intentar rodar por tramos de tierra, para evitar en la medida de lo posible ir corriendo por terrenos duros para que la zona de la lesión no se me resintiera, y rodando a ritmos tranquilos, que viera que era capaz de aguantar sin ir excesivamente mal, y digo excesivamente porque después de tanto tiempo sin entrenar bien, rodar a ritmos a los que antes iba, como habitualmente se dice, de paseo, ahora voy rodando en los tramos rápidos y, para colmo, sufriendo. Sin embargo, me ha gustado la progresión que he tenido a lo largo de estos días porque, si bien el domingo pasado (ese día no entraba dentro del plan de entrenamiento), iba rodando a 5.06 min/km, esta mañana he logrado cumplir con 55' a 4.33 de media, haciendo el penúltimo kilómetro por debajo de los cuatro minutos (a 3.56).

Las piernas se van comportando bastante bien, y apenas se quejan. Sí que está el típico dolor después del entrenamiento, más si tenemos en cuenta, como comenté, el tiempo que yo llevo sin entrenar porque, aunque he pedaleado, los impactos continuos que tiene la carrera a pie en el ciclismo apenas existen. He tenido la suerte de que no han aparecido agujetas, algo que sí me pasó cuando comencé a entrenar después de las tres semanas de descanso activo, y que me duraron unos cuantos días. Físicamente, la verdad es que no estoy para tirar cohetes, pero para algo tengo estas primeras semanas, para sumar kilómetros e ir cogiendo forma poco a poco. Los atletas de fondo sabemos que con paciencia todo llega y a mi ahora me va a tocar tirar de mucha paciencia para poder llegar a rodar como rodaba antaño.

Las primeras cuatro sesiones de entrenamiento de esta semana han consistido en rodar tres cuartos de hora. Cada día he ido un poco más rápido, hasta que el jueves logré rodar a 4.42 min/km. Las sensaciones cada día han sido parecidas, pero he observado que, al mismo pulso, cada día conseguía rodar más rápido, algo que me gusta. Tras la sesión de descanso del viernes, donde no hice nada, el sábado y el domingo tocaba incrementar algo el tiempo y, con ello, la distancia. Ayer cumplí con 50' de rodaje, donde conseguí rodar a 4.40 el mil de media, haciendo un nuevo recorrido que he bautizado como circuito crossero. Acabé contento y bastante más entero que la última vez que corrí este tiempo. Y para hoy tenía planeado hacer otra salida larga, más o menos como la de ayer. Así, arranqué para hacer el mismo recorrido de ayer pero, para variar un poco, hice ciertas modificaciones que no me disgustaron, aunque me quedo con el formato sin cambios. Hoy la verdad es que me noté bastante cómodo, y fui capaz de mantener ritmos sobre los 4.35 bastante mejor que estos días pasados. Además, hoy, después de bastante tiempo, he vuelto a meter algo de asfalto, o mejor dicho, de tartán. Me metí en la pista a falta de dos kilómetros y, aunque por la pista solo fui uno (el otro lo hice por la hierba), quedé bastante contento tanto por el tiempo que emplee (3.56) como por las sensaciones en terreno duro. Finalmente, hoy he conseguido un poco menos de 12,10 kilómetros en 55', a 4.33 min/km y 168 pulsaciones medias.

¿A que no lo conocéis? Los inviernos en Zamora pueden ser bastante
fríos, y como uno es cabezón, acabas rodando aunque estés con cencellada...
y esas pintas.

Cumplida una vez esta primera semana de entrenamientos, toca seguir trabajando y acumulando días de rodaje para afrontar, dentro de unas cuantas semanas, las primeras sesiones de calidad de la temporada. Quizá no sea la preparación más idónea, es cierto que quizá debería meter antes alguna sesión de series o fartlek a ritmos un poco más altos que los de los rodajes pero sin ir a tope, pero prefiero asegurarme una buena base a través de trabajo aeróbico (qué profesional suena esto... no os asustéis, en mi vocabulario diario no suelo hablar así), aunque, una vez completadas estas primeras cuatro semanas, seguiré haciendo rodajes, pero con más intensidad; supongo que para entonces ya estaré mejor de forma respecto a cómo estoy ahora, así que daré alguna alegría al cuerpo mientras sigo acumulando kilómetros.
Sobre las sesiones de calidad, ya os he hablado. Serán entre dos y tres semanales, combinando series largas, cortas y luego alternando una semana de cambios de ritmo con la siguiente de cuestas, que me gustan bastante. Cada tres semanas haré una suave para recuperar. Ésto, según lo leo, parece como muy profesional, pero luego tampoco es para tanto, solo organizarse un poquito. En algunas series aumentaré la cantidad, pero tampoco creáis que mucho; es decir, si antes hacía cinco series de mil, ahora haré seis.
De carreras ya os he hablado también. Seguramente debutaré en El Caracol, y luego me dedicaré a seguir entrenando hasta la San Silvestre de Salamanca. Me gustaría volver a Villadepera, la carrera me encantó el año pasado, a ver si la vuelven a celebrar así, hasta Pino y vuelta por el mismo trazado, aunque si la hacen legua, tampoco pasa nada. Y luego, iré buscando y según me dejen los estudios y esté de forma iré mirando.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.