viernes, 26 de junio de 2015

III Trofeo "Ciudad de Zamora" de atletismo en pista: imágenes

Esta tarde se celebró en Zamora el III Trofeo "Ciudad de Zamora" de atletismo en pista con motivo de las fiestas de San Pedro. Hasta las pistas de Zamora se desplazaron atletas, aparte de la capital, de Valladolid y Salamanca, fundamentalmente.
En esta ocasión, al igual que hice hace unos días con otro control en el mismo lugar, estuve en las pistas, pero ejerciendo de fotógrafo. Aunque disfruto más vestido de atleta y dando guerra, de vez en cuando no viene mal acercarse como aficionado y fotógrafo, más cuando las distancias que se disputan no son las que más te gustan o las que mejor te vienen. He disfrutado viendo correr a varios atletas con los que he coincidido entrenando y compitiendo, además de poder ver a mis compañeros del Atletismo Zamora en las pruebas que han disputado hoy. Además, se ha dejado caer alguna "vieja gloria" del atletismo en Castilla y León, los cuales, una vez retirados de la competición, se han dedicado a entrenar a chavales, con el único objetivo (motivo suficiente para aplaudirles) de formar atletas, asegurando así el futuro de nuestro deporte.




























jueves, 25 de junio de 2015

Fin de temporada


Pues, parece mentira, pero una temporada más que, para mi, ha llegado a su fin. Ya van seis desde que comencé a dar zancadas de la mano de Teo de las Heras. De todas las temporadas, esta sin duda ha sido las más corta, pero también en la que más kilómetros he sumado (un total de 3454 desde el 23 de julio hasta hoy, una distancia que, teniendo en cuenta que estuve lesionado, permite considerar a la temporada como una de mucho volumen, hecho casi todo en sesiones de carrera continua). Ya sé que muchos de los que estáis leyendo esto aun tendréis varias carreras para lo que queda de junio y para todo el mes de julio, sobre todo en pista, en pruebas como el 800, 1500 o 3000; pero debo reconocer que mis temporadas siempre han sido un poco diferentes a las de mucha gente, pues, mientras la gente compite en el mes de julio en la pista, yo estoy en el mes de recuperación, montando en bicicleta y haciendo sesiones de natación, para luego ponerme manos a la obra en el mes de agosto, en el que muchos hacen lo que yo ya hice el mes anterior (que, por cierto, más que ser un mes de recuperación es un mes de penitencia, qué lentas se pasan cuatro semanas sin correr).  Pero bueno, esta forma de estructurar la temporada me ha servido para notarme luego bastante bien y tener una forma decente en las primeras pruebas importantes de la temporada (por ejemplo, en el Cross de Atapuerca, a principios-mediados de noviembre), así que no sé por qué dejar de hacerlo.


Esta temporada, como habéis podido ver a poco que hayáis leído el blog, no ha sido, ni mucho menos, la mejor. Me deja un sabor bastante agridulce, pues, aunque al final he conseguido unos resultados bastante decentes en las últimas pruebas populares en las que he competido, creo que soy un atleta que puede estar mucho más delante de lo que realmente he estado, pero uno no siempre va como desearía, y no siempre se tienen malos días, también podemos tener rachas malas más largas que unas simples 24 horas. Conseguí empezar a correr de seguido a mediados de septiembre, tras superar la lesión que tuve, aunque ya había sumado algún kilómetro previo en el mes de agosto, que de nada me sirvió, pues comencé en septiembre prácticamente desde cero, rodando el primer día ocho kilómetros en 40 minutos. A partir de ahí, tocó ir tirando de paciencia e ir poco a poco sumando kilómetros para que el cuerpo se fuera haciendo de nuevo a la carrera a pie. Me costó bastante recuperar los ritmos de 4.10 el mil, unos ritmos a los que pocos meses antes hacía los rodajes normales, y que ahora me costaba mantener durante una sesión de 45-50 minutos, pero, por lo menos, iba cogiendo la forma. 
La primera competición de la temporada fue en el Cross de Atapuerca, donde tuve que conformarme con ir "para acabar", porque no me veía aun lo suficientemente preparado como para rodar a mis ritmos de competición. Conseguí clasificarme en el puesto 105, consiguiendo completar los 6000 metros en 21'36. A partir de ahí, comencé a mejorar poco a poco, llegando al Cross de Venta de Baños con ganas de guerra. Ahí me noté genial, consiguiendo hacer la carrera por debajo de los 3.25 min/km. Las siguientes competiciones fueron casi todas populares, salvo el Cross de Valladolid, que fue Campeonato Regional de cross largo, donde tampoco me noté nada bien. También estuve presente en el Cross "Ciudad de Ávila"-Memorial José Soriano, donde, aunque pude andar mejor, tampoco puedo quejarme, logrando ganar en mi categoría. Luego vinieron las carreras de la provincia, por Peñausende, Fuentesaúco, Moraleja del Vino... junto a alguna fuera, como la de El Salvador en La Bañeza, o el control de 3000 metros en las pistas de atletismo de Zamora, donde, aunque conseguí pasar el primer mil en 3'03, pero no fui capaz de mantener un ritmo regular durante toda la carrera, dándome cuenta de que necesito pruebas de una distancia más larga, mínimo de 5000 metros. En la última competición que he hecho esta temporada, en Peñausende, la verdad es que me noté bastante bien, mejorando mi tiempo del año anterior y dando la primera vuelta junto a dos grandes atletas como son Rui Muga y Jorge Rodríguez, aunque en la segunda vuelta reventé y a falta de más o menos un kilómetro me cogió el triatleta Sergio Santos y me dio una pasada...


Ahora, tocará parar durante cuatro semanas, más estos tres días que quedan de la presente semana. Tocará cambiar las zapatillas por los pedales y, en alguna ocasión, por la piscina, con el objetivo de que las articulaciones se recuperen de todos los impactos que han tenido durante esta temporada, en la cual he sumado un total de 3454 kilómetros desde finales del mes de julio de 2014. La idea es parar hasta el domingo 26 de julio, este incluido, para comenzar luego con el periodo de acondicionamiento el 27. Durante estos días quería aprovechar también para empezar a marcar los principales objetivos de la temporada. Uno de ellos quiero que sea el de intentar hacer una mínima en 10.000 metros en pista. Tengo idea de que ronda los 33 minutos, pero no lo sé de fijo, tendré que informarme para asegurarme. Los 10 kilómetros me encantan, hasta ahora es la distancia de las que he probado, que tampoco son muchas, que más he disfrutado y en la que mejores sensaciones he tenido, por eso quería ahora probar en las 25 vueltas a la pista para ver qué sale de ahí. Ése será un objetivo importante. Luego, por supuesto, hacer pruebas de campo a través, como Venta de Baños, Aranda, Ávila, Cantimpalos o Valladolid. Poco a poco iré organizando el calendario para ver cómo cuadra el asunto, pero sí quería participar en alguno de esos crosses.


Pero, sobre todo, no quiero tener problemas para entrenar bien la próxima temporada, quiero comenzar a entrenar el día marcado y no parar hasta el final de temporada, pues espero que esta nueva temporada sea la de mi regreso a la competición, pudiendo volver a competir a los ritmos a los que llegué a ir no hace tampoco demasiado tiempo. Habrá que organizarse bien con las tablas, intentar no saltarme una sesión de series para hacer un rodaje, y sufrir bien en competición para lograr los objetivos tanto en campo a través (me encanta) como en el 10.000 en pista.
nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 23 de junio de 2015

Escribir sobre objetivos y deporte

I Cross "Villa de Moraleja del Vino". En orden: Enrique Fernández, un tal
Alejandro Vicente, Miguel Rivera y Raúl Álvarez.
Tras unos días en los que no he puesto nada en el blog, hoy vuelvo a juntar unas líneas para, una vez más, comentar diversas cosillas acerca de mi deporte favorito, la carrera a pie, pero también del final de temporada y sobre ciclismo. Como digo siempre, espero no aburrir hablando sobre temas muy parecidos, no es objetivo. 
Comienzo hablando sobre cómo han sido las últimas sesiones deportivas. El pasado fin de semana fue, deportivamente, entretenido. El sábado salí a rodar un rato a orillas del Duero, intentando resolver diferentes historias que se me venían por la cabeza, algo que más o menos logré. No me esmeré mucho con la ruta, rodando por el carril bici hasta la mitad del entrenamiento para luego girar y volver por el mismo sitio, completando un total de 12 kilómetros justos en 51'31, a 4.18 min/km. Las sensaciones no fueron las más adecuadas, pero si algo he aprendido es que uno no va siempre como desearía. 
El domingo decidí tenía previsto rodar 16 kilómetros, pero a última hora del sábado decidí cambiar las zapatillas por la bicicleta y salir el domingo un rato con la "flaca", eso sí, en solitario, pues si salgo con el grupo llego hecho polvo a casa. Así, salí para completar una ruta muy bonita por Sayago, haciendo un total de algo más de 86 kilómetros en 3h00'39", a una media de 28.7 km/h y 147 pulsaciones medias. Acabé muy contento con la sesión de ciclismo, y con la sensación de estar relativamente entero, pero me di cuenta de que estaba equivocado al ponerme ayer a rodar con las zapatillas. Ayer completé un total de once kilómetros justos en 45'37, a 4.09 min/km. El ritmo no está mal del todo, la verdad, pero mis sensaciones fueron malas, muy malas. No acaba de encontrarme cómodo, y las piernas parecían hechas de hormigón. 
Para hoy tocaba seguir sumando kilómetros de rodaje. Tenía pensado rodar entre 13 y 14 kilómetros, así que puse rumbo al circuito crossero para, después, ir a la zona de San Frontis, Puente de los Poetas y Olivares, subiendo de por medio el Alto de San Isidro. Así, completé un total de algo más de 13.7 kilómetros en 58'38", a 4.20 min/km. Los primeros kilómetros fui algo más incómodo, pero, a partir del kilómetro seis comencé a notarme bastante mejor. 

Esta ya es la última semana de entrenamientos de la temporada. Por ahora, seguramente seguiré rodando hasta el jueves, para descansar el viernes, Para el fin de semana, tengo en mente ya salir con la bicicleta y dar por finalizada la temporada de atletismo, aunque aun no lo sé de forma definitiva, iré viendo según me vayan viniendo los acontecimientos. 
Con Rui Muga.
He estado pensando sobre los objetivos para la próxima temporada. Aunque aun es pronto para pensar en una prueba concreta, creo que a nivel general puedo hacerme una idea de dónde me gustaría ir mejor. Entre los objetivos principales, había pensado en las competiciones de campo a través, el cross que tanto me gusta. Quizá no sean pruebas que se me den demasiado bien, no lo sé, pero reconozco que disfruto haciendo esas pruebas, y mucho. Tengo en mente los crosses de diciembre (Aranda, Cantimpalos y Venta de Baños), dejando un poco de lado el de Atapuerca, donde, de participar, iré con el único objetivo de coger ritmo de competición, sin más. Este cross no me gusta demasiado por diversos temas, pero debo reconocer que está muy bien poder correr con gente de tanto nivel, aunque solo les veas calentando. Ese es el motivo principal por el que corro en Atapuerca. Eso sí, en los otros tres crosses sí debería andar muy, muy bien. Este sería el primer objetivo de la próxima temporada. Luego, quiero valorar las sensaciones que he tenido en los crosses, y ver si puedo hacer algo decente en el Cross Internacional "Ciudad de Valladolid", que es el Regional de cross largo. Luego, me gustaría preparar la pista, con pruebas de 5000 y sobre todo, de 10000 metros. En la última, me gustaría luchar por intentar una mínima en esta distancia, que me gusta bastante. No sé en cuanto estará, pero me encantaría luchar por conseguirla. ¿Que luego no sale? Pues no sale nada, pero por lo menos lo habré intentado.

Carrera Popular de Peñausende. Calentamiento.
Comentaba en el párrafo anterior algunos objetivos a nivel general, pero hay que reconocer que, por encima de cualquier buen puesto o marca, hay uno más importante aun: volver a competir en serio. Tras este tiempo apartado, toca volver a cambiar de mentalidad, entrenar en base a un plan de entrenamiento, siendo estricto con él, y teniendo paciencia en la búsqueda de los resultados y, sobre todo, de mi "yo" competitivo. Creo que sin consigo verme compitiendo en condiciones, con ganas, podré estar muy contento. ¿Que encima obtengo buenos resultados? Pues genial. Pero el objetivo más importante será el de verme compitiendo en condiciones. 
Algo que será fundamental para lograr el objetivo de volver a competir será algo que esta temporada no ha podido ser: no lesionarme. Me "casqué" a principios, en el mes de agosto, y eso me ha trastocado toda la temporada, llegando a tocarme moralmente, como habéis podido leer a poco que hayáis seguido el blog. Ahora, es cierto, tengo molestias desde el cuello hasta los tobillos, cada día en una zona diferente del cuerpo, pero habrá que aprovechar estas cuatro semanas de descanso activo a base de ciclismo (espero que pueda salir bien en bicicleta) y natación para que el cuerpo recupere y ver si la próxima temporada puedo comenzar sin lesiones y sin molestias.

Carrera Popular de Peáusende

Una cosa que tengo que corregir al comenzar la temporada será el del volumen. Me explico. La pasada temporada comencé metiendo un volumen más correspondiente al segundo mes de preparación que al primero. Así que eso tocará cambiarlo. La idea será comenzar rodando, durante cuatro semanas, el lunes 30 minutos e ir aumentando cada día cinco minutos, llegando al domingo con 55 minutos. Esas serán las primeras cuatro semanas. Luego, ya para el segundo mes, habrá que aumentar el volumen manteniendo la intensidad. Tengo ya prácticamente definido ese segundo mes de preparación, y la verdad es que es de los que a mi me gustan, de tener que sumar varios kilómetros de rodaje a las piernas, pero, básicamente, de eso se trata el comienzo de la temporada, de comenzar a sumar kilómetros a las piernas. Y luego, vendrán unas semanas ya con un entrenamiento más específico, con sus series, cuestas y demás, donde daré más importancia al volumen de carga de las series que al volumen de las sesiones de calidad. Aun no las he programado definitivamente, pero la idea sería hacer un día de calidad (cuestas, series, cambios de ritmo...) y luego hacer al día siguiente un rodaje de tres cuartos de hora a ritmo cómodo para recuperar del día previo y preparar a las patas para el día siguiente. Y tanta historia para evitar lesiones e ir en busca de mi regreso a la competición. A ver si todo me sale bien y consigo volver a competir.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 18 de junio de 2015

Control en las pistas de atletismo de Zamora: imágenes

Ayer se celebró un control en las pistas de atletismo de Zamora. La mayoría de los atletas pertenecían a los equipos zamoranos Vino de Toro y Atletismo Zamora, aunque también hubo participantes del Solorunners, Atlético Salamanca o Club Atletismo Valladolid. Hubo diferentes pruebas para las diferentes categorías. El 1500 fue la prueba que más atrajo la atención del público, con buenos mediofondistas y especialistas en esta distancia.


Manuel (Atletismo Zamora). Llegada del 1500. 
Julio (Atletismo Zamora), compitiendo en el 1500.

"Code" y Ángel.

Ángel y "Tinin".

1500 femenino.

Alejandro Codesal.

Calentamiento para el 1500.

Dos buenas liebres.

Concentración para el 1500.

Tres generaciones de atletas: Teo de las Heras, Marco Antonio de la Fuente
y Ángel Nieto.

Hora de ponerse a estirar.

El Vino de Toro durante el 800.

Más 800.

Últimos momentos para el Juvenil del Atletismo Zamora
Diego Bravo,.

"Vamos para la línea de salida".

Concentración plena por parte de Fernando Lorenzo
para su prueba favorita, el 1500.

Últimas órdenes de Teo de las Heras a sus pupilos del Atletismo Zamora.

Jorge, con ganas de guerra en el 1500.

Últimas instrucciones por parte de los jueces...

"¿Cumplirán o no cumplirán con la mínima?" pensaba Agustín.

Nervios antes del 1500.

¡Que nos vamooooossss!

En pleno esuferzo. Marco Ratón, del Atletismo Zamora.