miércoles, 31 de diciembre de 2014

Alejandro González y Laura Fontanilla vencen la San Silvestre de Zamora

Los atletas Alejandro González Zarza (Vino de Toro) y Laura Fontanilla (Salamanca Atletismo) se han alzado con la victoria en la San Silvestre de Zamora, disputada hoy por la tarde sobre un circuito de 3500 metros, en el cual el atleta del Vino de Toro invirtió un tiempo de 10'02, mientras que la atleta del Salamanca Atletismo invirtió un par de minutos más respecto al vencedor masculino.
Fueron casi 1500 los participantes que tomaron parte en esta edición de la carrera de final de año zamorana. Tras las competiciones de los más pequeños, sería a las 17:30 horas cuando se dio el pistoletazo de salida de la carrera Absoluta, a la cual pertenecían varias categorías distintas, y a la cual también se le añadieron algunas al primer paso por la Plaza Mayor para, luego, afrontar la segunda parte del circuito por el casco antiguo de la ciudad, y que tendrían que recorrer 3500 metros.
La prueba estuvo liderada en todo momento por el zamorano Alejandro González Zarza, manteniendo cierta distancia con Fernando Lorenzo y Marcos Gómez, segundo y tercero, respectivamente. Así, Zarza llegó a la Plaza Mayor de la capital con tiempo de 10'02", seguido del atleta del Solorunners Fernando Lorenzo y de Marcos Gómez, siendo Diego Bravo (Club Atletismo Zamora), cuarto clasificado y tercer popular, demostrando una vez más las buenas cualidades que tiene para este deporte. Por su parte, Fernando Lorenzo consiguió alzarse con la victoria en la categoría de Veteranos.
Hablando de las mujeres, fue Laura Fontanilla la vencedora en esta edición número XXXVI de la San Silvestre de Zamora. Le acompañaron en el podio dos deportistas de la categoría Infantil del Club Atletismo Zamora: Ángela San Segundo y Andrea Esteban. Dentro de la categoría Popular fueron Beatriz Redondo, jugadora del equipo Zamarat de baloncesto, y Nerea Alejo la segunda y tercera clasificadas, respectivamente.
Desde luego, una bonita y agradable forma de despedir el año 2014, haciendo deporte y con un gran ambiente festivo. En esta ocasión hemos podido ver, como suele ser habitual, varios disfraces y muchos deportistas que tomaban la salida con la única intención de disfrutar de una edición más de la San Silvestre.

martes, 30 de diciembre de 2014

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Salida en la Carrera Popular de Bañobárez.
Bueno, aquí seguimos intentando ir encontrando unas sensaciones decentes de cara al Cross de Valladolid, carrera que será, como he comentado en unas cuantas ocasiones, mi primer objetivo de la temporada aunque, una vez más, el más importante será El Salvador, en La Bañeza.

Comenzando con los entrenamientos, esta semana han cambiado un poco los planes previstos, pero una de las ventajas que tiene ser tu propio entrenador es que puedes modificar el plan en cinco minutos y siempre haciendo entrenamientos que a ti te gustan. Así, esta semana tocará volver a hacer, en un principio y salvo que cambie la cosa, sesiones de rodajes, unos días más largos y más cómodos y otros más rápidos pero más cortos. Lo que sí haré será meter circuitos con cuestas, bien por Valorio o bien por el casco antiguo de Zamora. La última opción es algo más incómoda con la ccantidad de gente que hay ahora debido a las fiestas navideñas, pero como ahora puedo entrenar por la mañana hasta que se me acaben las vacaciones y a esas suele haber menos gente, quizá no haya tanto problema. Bueno, el hecho es que ahora quería comentar cómo han ido estos primeros entrenos de la séptima semana de preparación para Valladolid. Ayer, tras la tirada del domingo, me fui a rodar a la zona de la Aldehuela para poder ir todo lo posible por tierra. La idea que tenía era, en un principio, echar por allí unas series largas, aunque al final acabé rodando. Empecé muy suave para ir luego subiendo el ritmo, llegando a hacer algún kilómetro entre los 3.40 y 3.45 min/km. El último mil fue el que hice más fuerte, pasándolo en 3'28. Así, completé justo 13 kilómetros en 51'43", a 3'59 min/km y 167 pulsaciones medias. La verdad es que las sensaciones fueron muy buenas, supongo que en gran medida provocadas por poder volver a ver el sol tras varios días entrenando con niebla. Para hoy tocaba sumar un poco más de distancia. La mañana, aunque con sol también, estaba bastante fría, lo que provocó que me costara más de lo previsto calentar. Hoy opté por subir alguna cuestecilla, así que me marché a Valorio a rodar por sus senderos y a hacer parte del circuito de ciclocross, que ahora hacía mucho que no lo tocaba y, aunque corrieno, me gusta mucho hacerlo (en bici ya es otra cosa...). He metido alguna subida, varias curvas del circuito y algunos cambios de ritmo provocados por el propio terreno. Así, he completado 14 kilómetros en 57'05", a 4.05 min/km y 162 pulsaciones medias. La verdad es que hoy los primeros kilómetros se hicieron un poco pesados por el frío, pero en cuanto conseguí entrar en calor la cosa fue mucho mejor.

El invierno zamorano puede ser muy duro... Entrenando a orillas del Duero
a principios de diciembre del año pasado.
Ahora nos toca seguir entrenando. Espero poder seguir con el Garmin (cuando te acostumras a entrenar con GPS, no eres capaz de ir sin él), pues hoy cuando fui a pasar las rutas se me ha apagado y no hay manera de encenderlo. Toca seguir acumulando buenos entrenamientos, ahora con un poco más de volumen para, una vez completado este segundo mes, empezar a bajarlo, tanto en las tiradas como en las series, donde habrá que aumentar los ritmos. La última semana de entrenamientos de este plan será la más tranquila, pero hasta entonces tocará hacer los entrenamientos previos.
Con el obstaculista Víctor García en el Cross de Aranda de Duero.
 
Cambiando un poco de tercio, ayer estuve viendo unas fotos de las carreras de Peñausende, Bañobárez y El Salvador. No pude por menos que pensar en lo bien que andaba yo entonces y lo poco que ando ahora comparándolo con aquellos últimos meses de la temporada. Pero, precisamente, creo que es ésto lo que nos mueve a seguir entrenando. Quizá, cuando andas bien sigues entrenando, pero eres consciente de que ya no vas a poder mejorar mucho más porque estás casi en tu tope de forma física, pero ahora mismo yo no he llegado a ese tope, por lo que sé que tengo mucho margen de mejora, lo cual es motivante para ponerme las mallas y las zapatillas todos los días. Pero, en el tema nostálgico, te pones a pensar en aquellas buenas carreras y los tiempos que hacía entrenando, y no puedes por menos que pensar en la típica fras de "... y qué bien andaba yo entonces". Fueron unos meses muy interesantes en los que realmente disfruté de una forma física considerable. Ahora nos toca entrenar para ver si hay alguna manera de intentar andar como llegue a andar. No es immposible, solo necesito tiempo. Y, siendo sincero, por encima de lo que nos pueda pasar en Valladolid, lo que realmente voy buscando es poder a andar como andaba.
Tampoco se nota mucho que yo no iba con la bici, ¿no?

 
Y vuelvo a aprovechar la ocasión para comenta que mañana se celebrará la San Silvestre de Zamora, sobre una distancia de 3500 metros por las principales calles de la capital. Es una carrera muy recomendable, lo digo por experiencia. Yo la he corrido desde la edición de 2008 hasta la de 2012 y la verdad es que siempre he acabado muy contento porque es una fiesta del atletismo, diversión en estado puro mientras hacemos deporte. Y, además, una forma saludable de despedir el año. Yo este año tampoco participaré, pero os animo a participar si no en esta edición, en las próximas. Pero bueno, mañana le dedicaré un artículo más amplio para cerrar el año.
 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.
 



domingo, 28 de diciembre de 2014

Completamos semana seis

Aquí vuelvo, de nuevo a comentar cómo ha ido el último entrenamiento de esta semana y demás historias vinculadas con los entrenos y, básicamente, con el deporte.
Tras el día de descanso completo de ayer, hoy volví a calzarme las zapatillas para completar el que era el último entrenamiento de la semana. Tocaban entre 65 y 70' de rodaje intentnado no picarme, algo que más o menos he logrado. Así, y aprovechando el buen día que estaba hoy, por fin sin niebla y con un sol bastante agradabe, opté por ir por el Puente de los Poetas hacia Valorio para estar por allí un rato por mis caminos habituales del bosque para luego volver hacia el punto de partida rodeando un poco por la orilla del Duero. Así, y con bastantes mejores sensaciones de lo previsto, he cumplido con lo marcado en el plan, completando 16 kilómetros justos en 1h05'38", a 4'06 min/km y 171 pulsaciones medias. Había estado ahora un tiempo sin apenas transitar los caminos de Valorio que estaban más allá de la Fuente de los Leones, pero ahora ya he ido tres días y la verdad es que cada día lo veo más cambiado con las obras del AVE. El viernes opté también por hacer una ruta semejante a la de hoy y tuve varios patinazos, y hoy al ponerme a subir un repecho observé que estaba cortado un tramo del camino por el que antes iba para dar mi vuelta al cuestorro de Valorio. En fin, tengamos esperanzas positivas en volver a ver Valorio como estaba antes de las obras.
De esta semana creo que puedo sacar buenas conclusiones. Me he visto rodando a ritmos en torno a los 3'50" durante algunos kilómetros dentro de los rodajes, e incluso el martes logré hacer 13 un pelín por debajo de ese ritmo, lo cual me gusta bastante. Me he notado bastante ágil de piernas e incluso hoy, después de completar 16 kilómetros y en torno a los 80 kilómetros semanales me he notado bastante bien por los caminos de Valorio. Pero estas sensaciones sé que vienen muy dadas por las sesiones de calidad de las cuatro anteriores semanas, un motivo más para seguir haciéndo sesiones de series. A ver si poco a poco consigo ir, por lo menos, manteniendo las sensaciones de estos días y si puedo mejorar, pues mucho mejor.
Completada esta semana de entrenamientos, la número seis del plan para Valladolid, toca, de cara a la próxima semana, recuperar las sesiones de calidad a base de series. No puedo dejarlas porque a base de rodajes no se mejora y, aunque reconozco que me gusta mucho más sumar kilómetros de carrera continua que hacer repeticiones en una misma distancia a ritmo alto, sé que si quiero andar bien tengo que obligarme a hacerlas. Ya va faltando menos y en solo dos semanas entraré ya en el último mes de preparación, así que tampoco puedo dejarlas si quiero llegar ya no bien (lo de andar bien para las carreras lo veo cada vez más lejano) sino decentemente. Dentro de la preparación vienen ahora el Cross de Ávila y la Carrera Popular Don Bosco, dos pruebas a las que me gustaría ir para darme bien de caña y ver cómo voy reaccionando ante estímulos competitivos. Personalmente me interesa ver cómo voy en Ávila, al ser también cross y sobre una distancia bastante semejante a la que voy a correr en Ávila, con poco más de un kilómetro de diferencia. La idea es ver a qué ritmos soy capaz de rodar y si soy capaz de mantenerlo durante toda la carrera. ¿Ir a 3.20? Estaría genial, la verdad, pero en esta prueba tengo el problema de no saber realmente a qué ritmo puedo ir pese a haber corrido ya el año pasado, desde luego la nieve y el frío no son buenos compañeros a la hora de competir. En esa participación hice 31'19", a 3'35 min/km. Intentaré salir a mejorar ese tiempo, algo que puede ser factible, pero debemos tener en cuenta la climatología y los tiempos que vayan saliendo hasta entonces en las series. Bueno, y algo fundamental, las sensaciones. Respecto a la de Don Bosco, también quiero ir a darme caña pero no de vistas a Valladolid (siendo una semana antes, no sé si lo más conveniente es que compita en una prueba de algo más de nueve kilómetros para ir a darme mucha caña, pero bueno...), sino como una apuesta personal. Le tengo especial cariño a esta prueba, y la idea es ir a estar lo más delante posible e intentar rebajar los 31'28" del año pasado. ¿Posible ahora mismo? Lo veo complicado. Éso es a 3'23" el kilómetro, y ahora mismo sobre esa distancia (en torno a los 9200 según el Garmin) creo que no es para mis piernas. Pero aun falta mucho y en teoría para entonces debo andar bastante más que ahora.
Y aprovecho para hablar de la San Silvestre de Zamora. Se celebrará el próximo 31 de diciembre, y aun estáis a tiempo de apuntaros. Esta prueba organizada por el Club Atletismo Zamora tendrá un circuito en torno a los 3500 metros por las principales calles de la ciudad. La inscripción son cinco euros. Toda la información de la carrera la tendréis en su blog oficial: www.sansilvestrezamorana.blogspot.com.es/ Personalmente, este año iré de espectador y si hace falta, a echar una mano en la organización de la prueba. Parece que no me motiva competir en casa, no es así, en casa es donde mejor se compite, pero últimamente las carreras que me vienen bien de distancia no me cuadran bien con las fechas y en las que sí puedo participar son un poco cortas de distancia. Pero, desde luego, os animo a que participéis en esta San Silvestre, por experiencia os puedo decir que hay muy buen ambiente y no presenta dificultades en el circuito. Las inscripciones se cerrarán mañana, así que si queréis correrla, daos prisa para hacer vuestra inscripción.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

viernes, 26 de diciembre de 2014

Deporte

Hoy me pongo manos a la obra con este artículo sin tener muy claro de qué voy a hablar, pero con muchas ganas de escribir. ¿Qué saldrá? No lo sé, pero espero que, por lo menos, no os aburra con lo que cuente. Aunque suene repetitivo el estar siempre hablando sobre deporte, no es mi intención que os aburráis leyendo este blog, sino compartir mis inquietudes y comentarios con todos vosotros. Vamos a ver qué sale.
Comenzando por los entrenamientos, ya os había comentado cómo habían ido hasta el martes. El miércoles decidí salir a rodar largo en compañía de mi padre, que me acompañó con la bici. Tras completar toda la vuelta por la zona de la Aldehuela y alrededores del Puente de los Poetas, acabé haciendo 15 kilómetros justos en 1h00'32", a 4'02 min/km y 168 pulsaciones medias. El jueves volví a ponerme las zapatillas para volver a rodar sin picarme. Así, completé otros 13 kilómetros en 51'38", a 3:58 min/km y 165 pulsaciones medias. Y, para seguir, hoy tocó volver a rodar bajo la niebla. Los primeros kilómetros los pasé en compañía de una parte del grupo Correcaminos. Hoy opté por subir a unos caminos de Valorio que hacía mucho tiempo que no transitaba y que con las obras no me han quedado muchas ganas de volver a transitar. Así, he acabado con casi 14,5 kilómetros en una hora justa, a 4'10 min/km y 165 pulsaciones medias. Ahora, mañana toca descanso para volver el domingo a la carga con una buena salida, volviendo a meter kilómetros. Si la cosa no cambia tocan 14 kilómetros de rodaje intentando ir un poco ágil. Ya me buscaré una buena ruta, aunque tengo una en mente de lo más interesante, con bastante sube y baja. A ver si se me logra entrenar por allí.
Ahora toca seguir entrenando de cara a Valladolid, que será el primer test de esta temporada, aunque el principal objetivo será, de nuevo, El Salvador, prueba que intentaré preparar con otras 12 semanas de entrenamiento, igual que el año pasado, pero en esta ocasión metiendo series. Pero, por ahora, toca ir completando estas semanas que faltan. En esta semana apenas he metido días de calidad (solamente el martes haciendo 13 kilómetros vivos), sin series, pero creo que después de cuatro semanas y teniendo la última carrera, no está mal meter una más tranquila en tema de series, pues tanto física como mentalmente seguro que lo agradezco. Ya la semana que viene intentaré retomarlas para intentar seguir cogiendo forma. Esta semana me he centrado más en hacer kilómetros, no sé si estará o no bien programada, pero de la experiencia se aprende. La idea para esta próxima semana es hacer tres días de calidad, que serán, en un principio, lunes, miércoles y sábado. Tocará sufrir, pero todo trabajo tiene su recompensa. El resto de los días será rodar, unos días más que otros, pero rodar, sin más pretensiones que esa, sumar kilómetros a las patas.
Respecto a las carreras, la próxima y si no pasa nada será el Cross de Ávila, donde intentaré darme bien de caña para ver cómo me noto de forma. Este año veo complicado poder subir al podio, pero aun así será una prueba que sí quiero salir a darme caña, y es que son este tipo de pruebas las que me motivan para disputar. Tocará salir a sufrir, pero dice el refrán que sarna con gusto no pica, así que espero poder estar ahí para darme una buena paliza en tierras abulenses. Luego, antes de Valladolid, está Don Bosco, donde también me gustaría estar delante. La distancia me gusta, ronda los 9,5 kilómetros y si llego bien intentaré darme también mucha caña y bajar algo respecto a la última edición en el ámbito cronométrico.
Poco a poco voy cogiendo forma, pero la verdad es que cada día veo más lejos retomar mis ritmos a finales de la pasada temporada. Acabé a un nivel bastante interesante, pero ahora mismo me parece algo muy lejano poder volver a correr así. Sin embargo, los fondistas sabemos que el camino hacia el éxito es muy complicado y que tendremos que saltar muchos obstáculos para poder llegar hasta la cima. Quizá eso sea lo que me motiva a seguir entrenando cada día. Ahora mismo, y siendo sincero, no estoy en las condiciones suficientes como para correr a ritmos de 3'10 ó 3'15" durante más de 400 metros, pero creo que si mentalmente soy capaz de llevar una preparación con entrenos de calidad la cosa irá mucho más fácil. Ése, quizá, es realmente mi principal objetivo, por el cual creo que debo luchar. Pues, por encima de cualquier victoria, está recuperar otra vez mis piernas y mi ritmo. ¿Qué saldrá? 
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 23 de diciembre de 2014

Rodaje a ritmo vivo

Aquí estoy de nuevo para contar cómo han ido estos dos primeros entrenamientos de la semana, ya de vacaciones y tras haber corrido el domingo en Venta de Baños, donde viví una experiencia diferente a la que tuve en mi debut en esa prueba y de la que acabé con conclusiones bastante positivas.
El lunes, después de haber corrido el domingo, decidí por salir a rodar entre 4'15 y 4'20" durante unos 50'. Así, me fui a dar la vuelta que en alguna ocasión he hecho con los compañeros del Correcaminos, pero con alguna pequeña modificación. Los kilómetros iban pasando en los tiempos previstos, pero las piernas iban un poco agarrotadas del día anterior. Finalmente acabé con 12 kilómetros  justos en 51'13", a 4'16 min/km y 164 pulsaciones medias. La verdad es que ayer las piernas no estaban para correr mucho más rápido de lo que fui. En un momento dado, a falta de algo menos de 1,5 kilómetros para acabar, vi a lo lejos a un grupo de atletas (que, por cierto, resultaron ser compañeros del Correcaminos, pero a lo lejos no había manera de distinguir) e intenté subir el ritmo. Las piernas me dijeron que ellas no querían ir rápidas, así que me tocó bajar un poco y seguir al ritmo que había ido hasta entonces. Para seguir sumando, hoy tenía pensado hacer unas series largas por la orilla del Duero, pero el día se levantó con bastante niebla y aunque mientras escribo esto yo creo que hay algo menos (pero tampoco hay mucha diferencia) esta mañana yo tenía la sensación de que iba bajando cada vez más, así que, pensando que lo mismo me agarraba algún catarro o me quedaba frío al parar de la serie en caliente para recuperar durante los tres minutos previstos, me decanté por hacer un rodaje sobre la misma distancia total que me iba a salir si hacía las series, pero a ritmo vivo. Así, completé 13 kilómetros justos en 49'17", a 3'47" min/km y 174 pulsaciones medias. Hoy me he sentido especialmente cómodo rodando, lo cual no quiere decir que no haya sufrido. Arranqué suave pero ya en el tercer kilómetro me puse a dar zapatilla con intención de que hoy el rodaje saliera sobre los 3'45 min/km. Y, de golpe, me vi rodando más rápido de lo esperado y con unas sensaciones que ya podía tener todos los días, por lo que decidí que, en esta ocasión, fueran mis piernas y no mi cabeza las encargadas de marcar, junto al Garmin, el ritmo. Me ha sorprendido que algunos kilómetros salieran a ritmos por debajo de los 3'40" y no es que fuese con la sensación de ir suave, pero sí que veía capaz de hacer algún kilómetro más a ese ritmo. Así hice desde el 3 hasta el 9, ambos incluidos. El 10 me lo tomé con un poco más de calma para recuperar de cara a los últimos tres, los cuales quería hacer otra vez vivos. Los pasé en 3'36", 3'35" (kilómetro más rápido de todo el entrenamiento) y 3'36". Así, hoy creo poder sacar buenas conclusiones.
Pero, pese a todo, toca seguir dando zapatilla para que estas buenas sensaciones se mantengan Esta semana me dedicaré a seguir sumando kilómetros. Por ahora, mañana tengo previsto hacer 15 entre 4'15 y 4'20. Luego, no sé si descansaré el jueves o el sábado. Los entrenamientos ya los tengo marcados, ahora solo es ponerlos un día u otro. La semana que viene también me tocará cambiar el día de descanso, ésa seguramente y si la cosa no cambia será el jueves. Y luego, ya viene el Cross de Ávila el día 11 de enero, pero aun tocan completar todos los entrenamientos previos.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

domingo, 21 de diciembre de 2014

Crónica del Cross Internacional de Venta de Baños

Hoy se celebró el Cross Internacional de Venta de Baños donde, tras un año de ausencia, volví a participar, en esta ocasión como preparación para el Cross de Valladolid en febrero. Desde Zamora fuimos varios participantes, con unos puestos bastante interesantes.
Tras la recogida de dorsales, bastante pronto, por cierto, tocaba ir viendo las diferentes categorías. En mi caso, todas porque corría dentro de la última, junto a los Veteranos, a las 14:15 horas. Poco a poco se fue desarrollando la mañana atlética, con niebla y frío, aunque a última hora levantó y el día mejoró bastante.
En el caso de Carmelo y mío, tuvimos suerte porque, al correr al final de la mañana, tuvimos sol y cierto calor. En torno a las 13:30 tocaba ponerse a calentar para nuestra carrera. ¿Demasiado pronto? Teníamos que estar en cámara de corredores a las 14:00 horas, y a uno que le gusta calentar antes de entrar allí... El calentamiento consistió en lo de siempre, rodar, estiramientos, ejercicios de técnica... En la zona de calentamiento, ya pasada la cámara de corredores, la usamos, básicamente, para hacer las últimas progresiones y ver cuánta gente, más o menos, estábamos metidos para competir. Cuando finalizó la prueba anterior nos dejaron pasar a la pista de ceniza, a la cual tendríamos que completar una vuelta antes de salir a los caminos.
La verdad es que mi salida fue un poco pésima. El disparo me pilló un poco de sorpresa y me tocó salir un poco más atrás de lo previsto. Completada la vuelta, tocaba salir hacia los caminos salvando el primer obstáculo, el cual pillé un poco mal en esta vuelta. Desde allí tocaba tirar durante unos metros por una pequeña alfombra hasta llegar a los caminos. Este año tuvimos suerte y no estaban embarrados, como el año que competí aquí... En este tramo los clavos del 9 la verdad es que los agradecí porque, aunque no había barro, sí había bastante hierba y arena. Fuimos avanzando a buenos ritmos, sobre todo durante el principio (durante los primeros metros vi ritmos entre 2'50 y 3'00 min/km en el GPS, y el primer mil lo pasé sobre los 3'10"). Personalmente, me sorprendió verme rodando entre los 3'20 y los 3'25" durante toda la carrera. Nosotros dábamos tres vueltas, una a un circuito corto y dos a otro más largo. La primera  y la última se me pasaron bastante rápidas, pero la del medio se me hizo eterna. Me junté a un grupo donde había atletas del equipo de Benavente. Con ellos al principio iba más o menos bien, pero al final no pude con ellos y tuve que dejarles ir porque llegué al tope. Finalmente llegué a meta en 22'33" en un circuito que, según el GPS, medía casi un kilómetro más de lo marcado por la organización (de 5800 a 6690 metros). El ritmo me salió mucho más rápido de lo esperado, a 3'22" min/km y 187 pulsaciones medias. El puesto de mi categoría aun no lo sé, pero entre Junior y Veteranos estuve sobre el 30.
Así, hemos pasado una buena mañana de atletismo en Venta de Baños. Ahora toca pensar en los próximos objetivos antes de Valladolid. Este año no correré en la San Silvestre de Zamora, pero sí estaré presente en el Cross de Ávila y la de Don Bosco junto a los compañeros del Correcaminos del Duero, antes de afrontar el segundo fin de semana de febrero el Cross de Valladolid. Luego comenzaré la preparación para El Salvador.... pero primero hay que completar esta.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 20 de diciembre de 2014

Hacia Venta de Baños


Mañana toca volver a ponerse un dorsal, en esta ocasión en el Cross Internacional de Venta de Baños, una prueba que, hasta la aparición de Atapuerca, se consideraba la mejor de campo a través.

Después de la ausencia de la temporada pasada y con una sola participación en esta carrera, mañana vuelvo a colocarme los clavos en la carrera palentina con el único fin de meter algo de calidad de cara al Cross Internacional de Valladolid, que es ahora mismo la carrera que me interesa, las demás carreras hasta ese momento simplemente son para ir metiendo kilómetros de carrera a buen ritmo, intentando poco a poco ir bajando algún segundo en cada kilómetro y trabajar para lograr poder volver a correr a esos deseados 3'20 min/km en Valladolid. Pero, aunque solamente vaya a sumar kilómetros rápidos, mañana me tocará salir bastante delante, aunque no me haga mucha gracia. Y es que va a ser de esas carreras en las que seguro que salimos varios atletas, pues estamos juntos los Junior y los Veteranos, por lo que habrá que intentar coger un buen hueco para evitar luego tener problemas para saltar los obstáculos y tener que pasar a mucha gente por haber salido demasiado atrás. Evidentemente, no podré aguantar a los primeros clasificados, ésos me meterán mínimo 30 segundos por cada kilómetro (ya iba a ser casualidad que me saliera un día inspirado en Venta de Baños y corriera de golpe a 3'00" min/km), pero éso me da igual, ellos van a por unos objetivos muy diferentes de los míos, por lo que cada uno debemos encargarnos de cumplir con lo nuestro.

Viendo la distancia, es poco más corto que el de Aranda; según la organización son unos 5800 metros. Quizá me viene un poco pequeña para las distancias que estoy entrenando, pero repito que no es mi objetivo tampoco ganar, sino poder cumplir en Valladolid, con 7000 metros, y luego en El Salvador, con más o menos la misma distancia. Lo importante mañana es ver unos ritmos un poco más altos que en la series cuando estoy entrenando y no caerme, luego lo que tenga que venir ya vendrá.

Sobre los entrenamientos, poco a poco me voy encontrando mejor. Después de las series del lunes y el rodaje del martes, el miércoles tocaron series otra vez. Hice un entrenamiento que tenía ganas de hacer: 2000, 1000, 2000 y 1000 recuperando dos minutos. Así, los tiempos fueron: 6'50", 3'24", 7'10" y 3'30". Para calentar tocaron cinco kilómetros y para soltar, otros dos. Así, acabé con 13 kilómetros en 51'28", a 3'58" min/km. Acabé bastante contento con los tiempos, sobre todo de las dos primeras series. Pasado este día, el jueves tocaban 60' de rodaje cómodos. Pero uno, que es bastante picón, no puede evitar acabar haciendo algún kilómetro más rápido de la cuenta y lo que iba a ser algo suave acabó siendo una tiradita bastante curiosa. Así, completé poco más de 15 kilómetros en 1h00'43", a 4'01" min/km y 171 pulsaciones medias. El viernes descansé, así que poco hay para contar. Y hoy volvió a tocar sumar kilómetros, pero en esta ocasión, puesto que mañana compito en Venta de Baños, sí me lo tomé un poco más tranquilo. Así, estuve por mi circuito crossero, completando 13 kilómetros justos en 55'44", a 4'17" min/km.

Ahora ya toca pensar en el cross de mañana y las próximas semanas de entrenamientos.

Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 18 de diciembre de 2014

Jóvenes promesas, doping y demás historias


Hoy remoto un tema del que ya he hablado en más ocasiones, pero el cual creo que es fundamental par el futuro de nuestro deporte, y es el de la formación de los niños en los deportes y la promoción de algunos como el ciclismo, el atletismo o el triatlón, que tanto auge está teniendo en los últimos años pero solamente por gente más o menos mayor, mientras que nuestros pequeños prefieren, por norma general, otros como el fútbol o parecidos simplemente porque se les da mayor repercusión en los medios de comunicación. Me voy a centrar en el atletismo y el ciclismo porque son los deportes en los que más metido estoy; el triatlón no lo tocaré porque no entiendo prácticamente nada de él y, además, los otros deportes vienen incluidos en él.
El mundo del ciclismo y el atletismo, creo que por desgracia, muchas veces no está bien visto por muchas personas no relacionadas con las zapatillas o los pedales. Y, personalmente, no me extraña. Y es que siempre nos sucede lo mismo, creo que tenemos una falta de unión que luego repercute en todo. Miramos por nuestros intereses personales, pensando que "bueno, si a mi no me pasa..." y solamente nos preocupamos cuando realmente nos vemos involucrados en temas serios. Ése problema de unión tiene muchas secuelas que todos conocemos y de las cuales parece ser que no queremos saber nada. Y muchas veces de ahí vienen todos los comentarios que aparecen en los medios de comunicación, dando en algunas ocasiones informaciones que solamente manchan nuestra imagen hablando sobre positivos o temas relacionados con el doping. Pero, como siempre, pensamos solo para nosotros y "mientras a mi no me pille..." Esas noticias pasan al espectador que no está metido en el mundillo, ¿y qué piensa? Sencilla resputa: "esos ciclistas siempre igual, se meten de todo". "Claro, correr maratones es solo para gente dopada". Y eso se va extendiendo de unos a otros, por el boca a boca, con comentarios casi sin sentido. Y todos sabemos dónde y en quién repercute eso: en el deporte y en el deportista. Pero yo, personalmente, tengo la sensación de que éso nos da un poco igual, pasamos del tema. Está claro que hay un número de deportistas en el ciclismo y el atletismo que, por diferentes motivos (ansias de ganar, presiones por parte de diferentes personas o de él mismo para lograr una determinada marca o un determinado puesto para lograr entrar entre los que van a ir a una carrera importante) toman sustancias prohibidas, lo cual no quiere decir que sea legal. Al deportista, y ahora cuando digo deportista me refiero a todos (atletas, ciclistas, triatletas, futbolistas, tenistas...) deben ser sancionados duramente, éso está claro, por lograr el puesto que haya sido mediante una mentira, pero lo que no veo ni medio normal es que se le de tanta repercusión en los medios. ¿Por qué no centrarnos en lo puramente deportivo en el tema competitivo, es decir, en temas de puestos, victorias... como se hace en el fútbol, por ejemplo? ¿Por qué no hablar lo justo y necesario del doping? ¿Qué pasa, que en el fútbol solo interesa hablar de resultados positivos cuando se trata de partidos de fútbol, y en el ciclismo o el atletismo solo hablamos de resultados positivos cuando es dopaje? Pues a la última pregunta yo casi respondería que sí. ¿Y esto es solo culpa de los medios? ¿O nosotros tenemos algún inconveniente? Sí, y vuelvo a lo de antes: no sabemos unirnos y si a esto le juntamos que tampoco sabemos vendernos, estamos llamados al olvido. Y esto repercute en que nuestros pequeños no quieran meterse en estos deportes, o más bien no les dejen. ¡No me extraña! Con las noticias que se publican en los periódicos hablando solo de fútbol y un apartado muy pequeño sobre otros deportes, y un apartado aun más pequeño sobre ciclismo y atletismo, lo normal es que tiendan a marcharse a otros deportes.
Creo que sí vale la pena luchar porque nuestros peques vengan a correr o a montar en bicicleta. Este mundillo es una escuela de formación constante, nunca paras de aprender cosas nuevas no solo para tus entrenamientos sino para tu vida normal, y éso muchas veces no se aprecia. No digo que el deporte rey en nuestro país no de unos valores, pero, desde mi punto de vista, estos dos deportes dan unos que realmente van a servirnos. El trabajar duro durante tres o cuatro meses para una maratón, entrenando 100, 120, 150 o incluso más kilómetros semanales para una maratón o echar horas y horas sobre la bicicleta a menos de cero grados o con lluvia o con niebla para poder llegar bien a nuestro principal objetivo de la temporada, ponernos en invierno a hacer la base con todo el frío que hace, o ponernos a preparar carreras como las maratones en julio puede ser para echarnos a temblar, y un ciclista o un atleta lo hace. También es toda una experiencia correr un cross bajo la lluvia, llenándote de barro hasta las cejas, o competir en una prueba de ciclocross, donde las características son muy parecidas respecto a las pruebas de cross en atletismo, o hacer marchas cicloturistas como la Quebrantahuesos o la Pedro Delgado te dan una capacidad de sufrimiento IMPRESIONANTE. Y todo estos valores de sufrimiento, constancia, superación... que nos darán el ciclismo y el atletismo debemos tranmitirlos a nuestros peques, y debemos intentar concienciarles de que aquí van a disfrutar tanto como jugando al fútbol metidos en un pabellón con calefacción. Pero está claro que sin unión entre los deportistas nunca lograremos nada.
Hablando de la formación de nuestros peques, es algo realmente complicado. Hay quien dice que los buenos entrenadores deben estar con los niños, y es verdad. Lograr que no se quemen, saber controlarlos o conseguir que aprendan a disfrutar jugando a ser deportistas es muy, muy complicado. Desde mi punto de vista, no debemos dejar que nuestros niños pequeños se piquen en exceso son las carreras, algo que sí es relativamente fácil, y no debemos presionarles nunca a ganar. Creo que lo que se debería lograr en las primeras etapas de la formación es que los chavales tengan el hábito de ir a entrenar los días marcados para ello y que hagan lo que su entrenador les marque. Éso yo lo valoro como algo fundamental, pues si tienen el hábito de entrenar y hacer caso al entrenador tienen muchísimo adelantado. Pero no debemos echarles la bronca por no ir a entrenar o pararse en los entrenos, se trata de que, a través del diálogo, logremos convencerles de cómo hay que hacer las cosas. Luego ya dentro de los entrenamientos dirigidos por el entrenador, creo que es muy importante que se les hagan ejercicios de técnica para evitar "vicios" que a lo mejor en ese momento no, pero un futuro puede jugar malas pasadas. Saber colocar los brazos, dar bien las zancadas, saber manejar los cambios de la bici, mantener en ella el equilibrio... Se trata de que cogan toda la habilidad posible, y es que cuanto más pequeño se es más fácil es aprender todo éso que luego tanto les ayudará para su vida deportiva. Aquí es donde se crea la base de la vida deportiva del niño en cuestión. Algo que yo, personalmente, también catalogo de muy importante es que no podemos presionar a los niños a ganar. Hay personas que ven que creen tener un Indurain o un Bekele en casa, y no están equivocados, puede que el chaval tenga muchas cualidades, pero no se puede pretender que si en Benjamin le presionamos a que gane vaya a llegar a Juvenil sin odiar el deporte; lo más probable es que nos mande a donde todos sabemos y deje de competir. Todos conocemos casos de chavales que de muy, muy jóvenes ganaban todos, se les presionó más de la cuenta y acabaron quemados de deporte, o yo por lo menos conozco algunos casos. La competición a estas edades debe ser, sin más, un entrenamiento, seguramente más rápido y duro que los habituales, pero un entrenamiento, y debemos felicitar a nuestros chavales por el puesto logrado, hayan ganado o hayan entrado los últimos, lo importante es no quemarlos y no desanimarlos, luego ya el entrenador se encargara de que mejoren. Solo con el tiempo y el paso por diferentes categorías permitirá empezar a macar objetivos competitivos a los atletas, pero debemos tener la paciencia suficiente como para esperar a ese momento.
Sobre los entrenadores, y aunque quizá yo no soy el más apropiado para decirlo pues, como he comentado muchas veces, entreno en plan autodidacta, haciendo yo mis planes de entrenamiento, creo que son fundamentales para los más pequeños. Comentaba antes que los buenos entrenadores deberían estar con los más jóvenes. Realmente creo que eso es muy importante. Es complicado organizar todas las actividades de estos chavales. El buen entrenador, desde mi punto de vista, tiene que reunir un par de requisitos fundamentales. Por un lado, tener una buena cualificación en tema de estudios, pues muchas veces la teoría puede ser fácil de aplicar pero debemos saber por qué hay que aplicarla; ésto es como las matemáticas, conviene haberse leído antes cómo se hacen las ecuaciones para luego ponernos a hacerlas, seguro que nos resulta más fácil saber las instrucciones si las hemos leído previamente que no escuchar las fórmulas y ponernos a hacerlas sin más. Pero igual de importante, desde mi punto de vista, es la experiencia que pueda tener el entrenador como deportista. "El que ha sido cocinero antes que fraile..." como dice el refrán. Creo que el entrenador debe haber sido antes deportista de competición dentro del deporte en el que va a entrenar. Hace unos cuantos años dentro del mundo del ciclismo normalmente los directores habían sido anteriormente profesionales, con mejor o peor trayectoria, pero profesionales, hasta que llegó la ONCE con Manolo Saiz al frente, que venía de hacer INEF, pero también había competido en su deporte, lo cual demuestra que haciendo las dos cosas pueden lograrse resultados bastante buenos. No hace falta llegar a la élite del atletismo o el ciclismo para lograr buenos resultados, pero sí es fundamental la experiencia que el entrenador tenga como deportista, y cuantos más años haya estado compitiendo será mejor a la hora de transmitir conocimientos a sus jóvenes pupilos. Y hablando de entrenadores, aprovecho para poner un buen ejemplo sobre llevar bien a los pupilos. Alguien que supo llevar esto muy bien fue José Miguel Echávarri, director de varios ciclistas que estuvieron en la élite, gente como Miguel Indurain, Ángel Arroyo, Chente, Pedro Delgado... Sabía cómo exprimir a sus ciclistas para que, una vez formados dentro del mundo profesional, supieran dar todo lo que llevaran dentro, bien como líderes o bien como gregarios. Ahí está el ejemplo de Miguel, a quien hizo retirarse en su primer Tour de Francia, o llevándolo en alguna ocasión de gregario de Pedro Delgado hasta que estuvo lo suficientemente maduro como para llevar los mandos del Banesto. Si eso se hace con un portento de la naturaleza como era Miguel Indurain, ¿nos hacemos una idea de cómo debemos llevar la progresión de los más pequeños? Para pensar bien.
Para acabar el artículo, me gustaría hacer una pequeña reflexión. No queramos tener fondistas antes de tiempo, dejemos a los pequeños que vayan quemando etapas en la pista con carreras de medio fondo y luego en el cross para que luego puedan ser grandes fondistas, pero ante todo buenos atletas. En la pista uno sabe cuál es realmente su estado de forma, el atleta coge mucha técnica y mucha velocidad y, además, hay varias pruebas para que el futuro fondista pueda elegir, desde 1500 hasta 3000 obstáculos. Maratonianos como Abel Antón o Martin Fiz destacaron en pruebas de cross o 1500, y acabaron corriendo los 42195 metros de la prueba reina del atletismo de fondo. Dejemos que nuestros pequeños compitan en varias pruebas de cross y de pista antes de que se pasen al asfalto, seguro que lo agradecen.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

martes, 16 de diciembre de 2014

Cuestión de planes

Hoy me pongo a escribir de nuevo acerca del plan de entrenamiento porque me gustaría comentar varias cosas acerca de él y mi primer objetivo de esta temporada, el Cross de Valladolid el próximo día 8 de febrero.
"Madre mía qué cuestas hay por tierras salmantinas..."

Ya he logrado completar el primer mes de preparación, haciendo una semana solamente de rodaje y tres combinando días de carrera continua con series. Y, la verdad, es que estoy bastante contento porque, en  solo tres semanas, he empezado a ver sensaciones y números que me gustan. Por un lado, mis sensaciones en las series han mejorado bastante respecto al principio, logrando ir a ritmos que rondan los 3'30 min/km cada vez más cómodo, aunque aun me falta bastante para lograr bajar de ritmos que ronden esa velocidad. Sí que es cierto que en las series largas paso algún kilómetro por debajo, sobre los 3'25/3'26", pero solamente uno. Sin ir más lejos, ayer tocaban 3000, 2000 y 1000 recuperando tres minutos. En la primera serie pasé los kilómetros en 3'26", 3'29" y 3'36", en el 2000 los pasé en 3'28" y 3'35" y la última serie la hice en 3'27". Como veis, algún kilómetro suelto sí que puedo hacerlo por debajo de los 3'30", pero aunque las sensaciones van mejorando día a día, aun veo que toca seguir trabajando bastante para poder correr por debajo de esos ritmos. Una cosa que he variado en las series largas es que no las estoy haciendo en la pista, sino que aprovecho el GPS para hacerlas fuera, unos días en Valorio y otros por el carril bici. Se hacen bastante más amenos que en la pista y aunque la distancia de allí quizá sea un poco más fiable, prefiero poder hacerlas un poco más a gusto fuera, por o menos voy cambiando de paisaje.
¡A darnos caña!

Pasadas estas cuatro semanas, toca seguir acumulando días de entrenamiento para ver cómo voy mejorando. Vamos a por el segundo mes de preparación, el cual, debido a que seguramente con esto de las fechas navideñas me tocará cambiar el día de descanso semanal, voy a ir preparando semana a semana. Durante estas cuatro semanas solamente tengo el Cross de Venta de Baños el domingo y el Cross de Ávila el 11 de enero. La primera en Venta de Baños será para ir a disfrutar, intentando no lesionarme. Aunque no saldré de atrás como hice en Atapuerca, tampoco me la quiero jugar a lesionarme, así que iré más que a competir a tener cuidado. Para Ávila toca darse más caña, ahí sí intentaré estar delante para hacer un pequeño test de cara a Valladolid. La distancia es más o menos parecida, con poco poco más de un kilómetro de un cross a otro. El año pasado me encantó, con una organización bastante buena, así que este año repetimos prueba.
Aunque solamente tengo preparada esta semana, más o menos tengo una idea de cómo voy a progamarme. Intentaré seguir metiendo tres días de calidad, que más o menos tengo establecidos, salvo para la semana que viene, la cual aun no sé qué día descansaré finalmente, así que hasta que no lo sepa no sé qué días serán los de las series. Eso sí, tengo claro que no voy a hacerlas en la serie, aprovecharé que puedo entrenar por la mañana para irme a hacerlas por camino, que es mucho más entretenido.
¿Que querías correr un cross? Pues toma un cross de verdad.
Frío, nieve, charcos...

¿Y qué ideas tengo para Valladolid? Intentaré ir entre 3'25" y 3'30", que son los ritmos a los que estoy entrenando. Ahí, con estas velocidades tengo méritos suficientes para entrar, en mi categoría, bastante atrás, pero ya expliqué que no es mi intención ir a ganar. Aunque dentro del deporte federado esto puede quedar mal, yo vengo a ganarme a mi mismo, si luego aparece la victoria en la categoría no la voy a rechazar, pero a las carreras voy más por apuestas personales que por intentar ir delante. ¿El motivo? He aprendido que disfruto mucho más así que intentando darme caña para poder ir entre los primeros. Como no me voy a ganar la vida con esto sino con mis estudios, solamente busco acabar satisfecho con lo que he hecho, olvidándome de puestos. Éso sí, el puesto que consigo en las carreras siempre tiene su dedicatoria, y para Valladolid ya la tengo preparada. Tengo la suerte de estar rodeado de un gran grupo de personas que me apoya en todos mis proyectos, pero hay un grupo que ya no puede acompañarme por no estar, de forma física, aquí, pero sé que me acompañan también, aunque de otra forma. Ellos también están ahí en los entrenos y carreras, y precisamente para dos de esas personas que ya no están con nosotros va a ir lo que salga en Valladolid. ¡Va por vosotros, chicos!

sábado, 13 de diciembre de 2014

Seguir encadenando

Desde que corrí en el Cross de Aranda no había vuelto a publicar nada en el blog. Hoy vuelvo a comentar un poco cómo va esta semana de entrenamientos.
Después de correr en Aranda el sábado, el domingo me puse manos a la obra con una sesión de rodaje. Tenía previsto hacer una alejandrada, 65' cómodos. Me fui a rodar por la zona del Puente de los Poetas y alrededores, acabando finalmente con 13 kilómetros justos en 53'45", a 4'08 min/km y 167 pulsaciones medias. Las piernas durante los últimos kilómetros fueron bastante flojas. El lunes aproveché que no teníamos clase para ir a hacer las series largas a Valorio. Tocaban 3000, 2000 y 1000 recuperando tres minutos. La primera la pasé en 10'33", la segunda en 7'04" y el 1000 en 3'25". Para calentar tocaron 5 kilómetros y para soltar, otros dos. Así, acabé con 13 kilómetros en 51'38", a 3'58 min/km, El pulsómetro no me marcó bien, poniendo solo 135 pulsaciones medias. No sé por qué falló, pero el resto de la semana sí me ha funcionado. El martes tocaban entre 50 y 55' de rodaje. El primer kilómetro lo pasé con mi padre, que también salió a correr. Luego marché de nuevo al Puente de los Poetas y a subir alguna cuesta por allí cerca, completando otros 13 kilómetros en 54'30", a 4'12" min/km y 168 pulsaciones medias. El miércoles retomé las series largas, en esta ocasión por el carril bici. Así, calenté primero cinco kilómetros para luego ponerme manos a la obra. Tocaban tres de 2000 recuperando tres minutos, pasándolas en 6'55", 6'51" y 7'00". Para soltar, otros dos kilómetros. Así, completé 13 kilómetros otra vez en 50'57", a 3'55" min/km y 169 pulsaciones medias. El jueves tocaba subir algo la distancia, completando poco más de 15 kilómetros en 1h01'27", a 4'04" min/km y 168 pulsaciones medias. Me distribuí para hacer la mitad por terreno llano y la otra mitad con cuestas, acabando con muy buenas sensaciones. El problema estuvo en la niebla, que se me cerró cuando llevaba cuatro/cinco kilómetros. El viernes descansé. Y hoy tocaban, en un principio, otra vez series largas, pero finalmente me decanté por hacer unas cuantas cuestas. Estuve dudando entre hacerlas en una misma pero varias repeticiones o marcharme hacia el casco antiguo para hacerlas mientras rodaba, algo que a mi me resulta más ameno. Así, me decanté por la última opción. para calentar un poco me metí por Olivares, pero cometí el error de empezar a subir solamente cuando llevaba menos de tres kilómetros, lo que provocó que en las primeras cuestas fuera un poco peor. Estuve por mi zona habitual de cuestas dando varias vueltas para intentar encadenar las subidas. Finalmente acabé con poco más de 13 kilómetros en 54'27", a 4'10" min/km y 173 pulsaciones medias. Mañana completo la semana haciendo un rodaje parecido al del jueves, pasando así la cuarta semana de entrenos de cara al Cross de Valladolid.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

sábado, 6 de diciembre de 2014

Crónica del Cross de Aranda de Duero

CROSS DE ARANDA 2014

Hoy se celebró en Aranda de Duero el Cross de la Constitución. Hasta allí nos desplazamos desde Zamora varios atletas para estar presentes otro año más en una de las pruebas más importantes de campo a través de nuestra comunidad.

Calentamiento.
Tras el viaje, llegamos a Aranda aun cuando faltaba bastante gente por llegar. Tras la correspondiente recogida de dorsales, poco a poco se fue llegando la hora de los correspondientes calentamientos de los distintos deportistas. En mi caso, competía a las 12:35, así que tenía el tiempo suficiente como para ver prácticamente todas las carreras antes de marcharme a calentar. Durante este tiempo aproveché, además de para ver las diferentes categorías, dar alguna vuelta por la zona donde estaban los equipos para ver quién iba a ir a la competición. Por allí había bastante gente con la que había coincidido en otras pruebas. Pero, aparte, también había algunos ex atletas de élite ahora encargados de algún equipo de atletismo, como es el caso de Isaac Viciosa, que estuvo en esta prueba de campo a través junto al equipo que lleva su nombre (Atletaria Isaac Viciosa, el cual es el equipo con el que creo haber coincidido en más carreras de este estilo), aprovechando para dirigir a sus pupilos en esta prueba.

A eso de las 12:00 de la mañana me puse manos a la obra con el calentamiento, ya casi vestido de atleta, per aun sin clavos. Los ejercicios fueron los clásicos: rodaje, movilidad en las piernas, rodaje, mover los brazos, rodaje, un par de progresiones, rodaje... Vamos, lo que viene a ser un calentamiento. ¿Muy pronto? Tenía que estar entre 10 y 15 minutos antes de salir en la cámara de corredores y luego en la zona de calentamiento, donde a mi personalmente me resulta incómodo hacer el calentamiento, así que intenté hacer todos los ejercicios antes de entrar, y allí solo dedicarme a rodar. Dentro de la cámara nos encontrábamos los Veteranos y los Junior. Por parte de la organización consiguieron que pasáramos con bastante rapidez, evitando grandes atascos. En la zona de calentamiento tocaba seguir rodando suave durante poco más de 10 minutos antes de colocarnos en la línea de salida.

Algún día aprenderé a coger bien las curvas... soy el de amarillo que va por fuera.
En la salida, con las dos categorías, nos juntamos un buen grupo de atletas. Yo cumplí con lo dicho, poniéndome en primera fila, aunque enseguida quedé rezagado bastantes (más bien muchos) puestos más atrás. No acabo de hacerme a las salidas rápidas, como sucedió en Atapuerca o en la prueba de hoy, aunque me he notado algo más rápido de reacciones respecto a la otra prueba burgalesa. En la zona del campo de fútbol fui un poco más incómodo, buscando posiciones, como todos, visto por otro lado. Cuando salimos empecó mi parte favorita, el circuito por el parque. Poco a poco fui mejorando la posición y las sensaciones. Desde fuera, según me han comentado, daba la sensación de que iba muy mal. Sí es cierto que no iba para tirar cohetes, pero me adueñé de un ritmo que podia mantener bien, entre los 3'30 y los 3'35, y ahí me mantuve hasta el final. Poco a poco iba consiguiendo pasar a algunos corredores, salvo en el tramo de bajada donde, sobre todo en la primera vuelta, me pasaron varios como aviones. A la llegada, intenté subir el ritmo todo lo que pude, demostrando mis pocas cualidades de velocista. Finalmente acabé, entre Junior y Veteranos, en el puesto 35. Respecto a distancia y tiempo, el GPS marcó 5910 metros en 21'01", a 3'33" min/km y 181 pulsaciones medias.

Hoy toca sacar un primer balance del tema competitivo y los entrenos. La verdad es que me he notado cómodo y bien de pulso. Es cierto que tenía ya poca velocidad de reserva y que ante un cambio brusco no habría podido responder. Pero me ha gustado ver que poco a poco estoy asimilando los primeros ritmos de estas series. La historia es ser capaz de correr a 3'30 sin problemas en febrero de cara al Cross de Valladolid. Hoy me he quedado cerca, a tres segundos por kilómetro, pero aun nos queda mucho tiempo para ir trabajando y acumulando días de entrenamientos. Pero creo que, centrándonos en lo de hoy, el balance puede ser positivo.

Calentamiento.
Y hablando de objetivos, hoy conseguí cumplir, primero, con el pulso marcado, algo que me alegra, pero, aparte, conseguí otro para mi muy bonito. Ayer por la noche me enteré de que el obstaculista Victor García correría hoy en Aranda de Duero. Así, me empeñé en que por lo menos tenía que verle. Tras toda la mañana buscándole, ya estaba dudando entre si podría hacerlo. Como última opción me acerqué hasta la zona de calentamiento de los atletas, donde previamente yo ya había estado antes de tomar la salida. Tras un poco de espera, por allí pasó, así que me fui corriendo a por él a ver si lo pillaba antes de que fuera a la zona de salida. Finalmente no solo lo vi de cerca, sino que me pude sacar una foto con él y, mientras tanto, hablar de la carrera y del libro que escribió junto a Javier Serrano titulado "Correr para vivir", el cual me he leído un par de veces. Victor es tan amable como aparenta y después de esto creo que más deportistas (no solo en el atletismo) debería haber como él. Para mi, desde luego, fue una forma muy buena de cerrar una bonita mañana de atletismo en Aranda de Duero.

Con Victor García.
Nos vemos... haciendo deporte, claro,

viernes, 5 de diciembre de 2014

A por más cross


Mañana, tras un año de ausencia, volveré a competir en el Cross de la Constitución en Aranda de Duero. Ya hablé ayer algo acerca de este tema con la intención de no comentar ya nada hoy, pero he logrado sacar un poco de tiempo para escribir unas pocas líneas sobre esta prueba de campo a través.
Esta carrera es, junto a Ávila y Cantimpalos, el cross que más me gusta. La verdad es que no puedo hablar de otros muchos crosses porque tampoco he hecho muchos, hablo solamente de los que he corrido durante estos años. ¿Por qué disfruto? Es cierto que lo de Cantimpalos fue un "amor a primera vista", en cuanto me puse en la línea de salida sabía que tenía algo especial. Una situación parecida me ha pasado con la prueba de Aranda, aunque quizá a un nivel algo inferior, pero tampoco mucho. El circuito  la verdad es que creo que no es el de un cross puro, pero, aun así, es un circuito que puede hacer algo de daño con la subidita que tiene (o que tenía el último año que lo corrí) y un pequeño tramo con curvas del cual el único recuerdo que tengo es que salía de esa zona mucho más cansado de lo que entraba por los cambios de ritmo... y también mucho más atrás en la clasificación. De hecho, en esa parte prácticamente perdí un puesto el primer año que corrí, pues mientras que el corredor de delante iba más o menos a un ritmo regular, yo iba dándome una paliza considerable para intentar darle caza, con los correspondientes cambios que tenía que hacer en las curvas. Claro, lo pasé y ya cuando pasábamos por detrás de las gradas para entrar a la zona de la meta me dio un cambio de esos que te dejan pensando: "¿Qué me ha pasado, una moto o un atleta?" Yo ya iba muy, muy justo.
En esta prueba debuté en 2011. Aquella edición la disfruté bastante, entrando entre los 10 primeros (no me arriesgo a decir la posición exacta por miedo a equivocarme, pero que estuve entre los 10 primeros yo creo que sí es fiable). Hizo bastante frío e incluso el campo de fútbol de la salida estaba un poquito embarrado. Una vez que salimos de allí conseguí ir remontando posiciones hasta llegar al atleta del que hablabba en el párrafo anterior. Ese año conseguí llegar con las fuerzas justas como para que, una vez que el atleta se me fue, intentar subir un poquito el ritmo, aunque no fue suficiente como para darle caza. Y, como anécdota, os contaré que, ya llegado a meta y abrigado, fuimos hacia donde estaba el resto del personal del Atletismo Zamora. Venía de frente un grupo de gente. Me aparto y, cuando quiero darme cuenta, hay un pequeño cruce de miradas con un hombre que tenía todas las pintas de ir a correr. Mientras seguía por mi camino me quedé pensando en que a esta persona yo la había visto en algún sitio antes. Enseguida caí en la cuenta: era Fabian Roncero. Me di la vuelta y salí directo a por él... no podía faltar la foto.
El segundo año llegué en muy buena forma. Era el segundo cross de la temporada (el primero había sido, como siempre, Atapuerca), y la verdad es que iba sabiendo que, aunque no para ganar, podía hacer algo decente. Se dio la salida y, con el paso del tiempo logré meterme en el grupo cabecero, sin saber muy bien cómo. Y aquí estuvo el problema. Me notaba tan cómodo y tan bien de sensaciones que se me cruzó el cable... y me marché yo solo. Claro, poco tardaron en darme caza tanto los atletas como el hombre del mazo, y poco a poco fui bajando el ritmo. Así, aquella edición se quedó como la del "ataque de Pantani". Aquel año, además, coincidí con Chema Martínez. Alli no pude hacerme una foto con él, algo que sí logré el fin de semana siguiente en Cantimpalos y más tarde en Villalpando, pero ésto son otras historias.
Qué batallas. Ahora, sin embargo, soy consciente de que no puedo hacer todo aquello. Mi estado de forma bastante flojo si lo comparo con aquellas ediciones no me deja correr todo lo rápido que me gustaría, aunque aun hay tiempo, primero en febrero y luego en mayo, con el Cross de Valladolid y El Salvador. Pero, por ahora, hay que ir centrándose en lo que va viniendo. Todo esto viene incluido en el paquete para Valladolid, pero hay que ir mirando poco a poco. Por ahora, mañana toca ir a hacer un pequeño test a Aranda a ver qué sale. Viendo los tiempos de las series del miércoles, no estaría mal quitarme un poco la espinita y conseguir ir a 3'30", pero no me arriesgo a decir un ritmo concreto porque no sé cómo puedo reaccionar. Lo que sí tengo claro es que tengo que salir bastatante delante porque corremos Junior y Veteranos juntos, y salir en un mogollón tan grande puede ser bastante incómodo. Así, aunque me toque quedarme luego un poco más atrás, me quito de tener que ir remontando. También correré con los clavos, aunque sigo sin saber qué medida pondré.
Así, ahora solamente toca esperar que mañana podamos correr sin problemas y disfrutar de una buena mañana atlética, aunque el estado de forma no sea el deseado. Pasado este cross, toca pensar ya en Venta de Baños, Ávila y Don Bosco antes de afrontar el primer objetivo de la temporada, el Cross de Valladolid. A partir de ahí comenzaré el plan para El Salvador, pero hay que lograr antes estos primeros objetivos deportivos.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.

jueves, 4 de diciembre de 2014

Deporte

Hoy me pongo a escribir con la intención de tratar un par de temas relacionados cone l ákbito deportivo. Uno, relacionado con los entrenos que he llevado a cabo hasta hoy y los que vienen, y otro, para comentar sobre la próxima carrera, en Aranda.
Comienzo con los entrenamientos de esta semana. Ya os comenté cómo fueron los 400 del lunes, una sesión dura pero de la que acabé bastante contento con las sensaciones y por haber logrado cumpletar todas las series con los tiempos de recuperación marcados y un pulso bastante parecido al indicado. Los tiempos, aunque fueron lentos si los comparo con los de hace tiempo, no estuvieron mal, conseguí bajar algún segundo (solo uno...) respecto a la semana pasada. Así, una vez hecho este entrenamiento, el martes me puse manos a la obra con la sesión de rodaje. Tocaba no picarse en exceso, así que me fui a hacer una modificación (bueno, realmente casi una ruta nueva) de la vuelta invernal. Algún kilómetro lo pasé en ritmos cercanos a los 3'50", aunque solo un par de ellos o tres. Finalmente acabé con poco más de 12 kilómetros en 50'30", a 4'08" min/km y 166 pulsaciones medias. Completada la sesión de rodaje, el miércoles volvían a tocar series, en esta ocasión largas. Tras completar los típicos 20 minutos de calentamiento y un par de progresiones, me puse con las series: 3000, 2000 y 1000 recuperando tres minutos. La verdad es que no tuve mi día y las sensaciones fueron un poco regulares. El 3000 lo pasé en 10'35", el 2000 en 7'05" y el 1000 en 3'35". La verdad es que peores tiempos respecto a la semana pasada, pero bueno, esto es atletismo, no una ciencia exacta, y un día vamos bien y estamos cinco mal. Con ganas de notarme algo mejor que ayer, hoy volví a ponerme las zapatillas para rodar entre 60 y 65' cómdos. Y la verdad es que se cumplió lo que yo quería, las sensaciones fueron bastante mejores que ayer. Así, tras varias zancadas, paré con 14,5 kilómetros en 1h00', a 4'08 min/km y 166 pulsaciones medias.
Ahora, una vez completados estos cuatro primeros días de la semana, toca ya pensar en el fin de semana. El viernes toca descanso, para luego afrontar un par de días que, en un principio, se presentan interesantes. El sábado toca ponerse de nuevo los clavos en competición, en esta ocasión en el Cross de Aranda de Duero, del que hablaré más abajo. El domingo nos toca rodar suave pero durante un buen rato. Puesto que la carrera del sábado voy a hacerla fuerte pero reservándome un poquito, el domingo me voy a permitir hacer 1h05' de rodaje cómodo. ¿Barbaridad? Pues no lo discuto, pero bueno...
Respecto a la carrera del sábado en Aranda, será mi tercera participación en esta cross. Lo he hecho dos años seguidos, pero el año pasado no fui al decidir no hacer ninguna federada. Éste es uno de mis crosses favoritos (los otros dos son Cantimpalos y Ávila), y uno de los que mejor recuerdo guardo. Tiene un buen circuito y buen ambiente, aunque para mi es mejor Cantimpalos porque allí, personalmente, creo que puedo desenvolverme mejor. En esta ocasión me animo a ir para darme un poquito de caña y ver cómo voy de forma. No voy a ganar, pero sí quiero que me sirva un poquito como test para ver si a algún ritmo concreto voy bien o aun toca trabajar. Quiero dejar un poco de reserva, que sean otros los que "tiren del carro", pero quiero ver a cuánto llego de ellos, el ritmo al que voy y las sensaciones que llevo. Estas carreras en las que participe antes del Cross de Valladolid, salvo en la de Don Bosco, iré a ver cómo voy de sensaciones, al igual que haré en esta. He estado mirando y corremos junto a los Veteranos, así que no podré salir muy atrás si no quiero darme la paliza remontando posiciones. Son poco más de 6000 metros para competir, así que tampoco se puede ir demasiado lento. ¿Un tiempo concreto? Mejor dicho, ¿seré capaz de ir a 3'30"? Ya veremos. Respecto a los clavos, en un principio correré con ellos, no sé si con los del 6 o los del 9, pero con ellos casi seguro. No lo recuerdo, la verdad, como un cross con mucho barro ni nada parecido, pero puesto que los tengo y en un cross no pueden venir mal, me los llevaré.
Y bueno, poco más que contar. Por ahora, solo pido poder seguir dándome caña entrenando y en las competiciones que tengo en mente. En temas del blog, tengo en mente un par de artículos en mente para publicar en el blog, pero seguramente espere a que pasen los exámanes para echarles un vistazo antes de publicarlos.

lunes, 1 de diciembre de 2014

Primeras series de la semana

Aquí sigo, intentando cumplir con los entrenamientos marcados de cara al Cross de Valladolid el próximo día 8 de febrero. Poco a poco voy sumando kilómetros y, aunque de un día a otro no se ven mejoras, poco a poco todo llegará y volveré a coger el ritmo de entrenamiento que antes tenía. Pero, por ahora, toca entrenar.

Tras las series del sábado, el domingo arranqué pensando en hacer 65', pero las piernas estaan bastante castigadas por el entreno del día anterior, así que opté por hacer menos tiempo. Me marché a rodar a la carretera de Almaraz, un sitio por el que hacía muchísimo tiempo que no iba corriendo (en bici algo menos, pero tampoco mucho). Fui hasta que el Garmin me marcó el kilómetro siete para darme allí la vuelta y volver prácticamente por el mismo trazado. Así, completé 14 kilómetros en 57'50", a 4'08 min/km y 170 pulsaciones medias. La verdad es que las sensaciones fueron bastante regulares. De lo que sí me di cuenta fue de que necesito subir más repechos, el único que subí en la carretera de Almaraz se me hizo algo largo. Bueno, poco a poco las iré incluyendo en el plan.
Para seguir, hoy volvían a tener series, en esta ocasión cortas. Tenía pensado hacer unas largas, pero finalmente me decidí por hacer hoy las cortas y el miércoles las largas. Así, tras calentar 20 minutos me puse manos a la obra con la parte dura de la sesión. Eran 14 de 400 recuperando 40 segundos. Las primeras series fueron más rápidas que las del jueves pasado, en torno al 1'15", pero poco a poco los tiempos fueron empeorando para hacer las dos últimas series en 1023" y 1'24". Para soltar acabé haciendo cinco minutos muy suaves... las piernas ya no estaban para grandes esfuerzos. La verdad, hoy, pese a los tiempos que he tenido (en mi época "dorada" llegué a estar sobre el 1'07"), he sacado conclusiones buenas. Por una parte veo que me voy acostumbrando a hacer series cortas, un tipo de entrenamientos de calidad que tenía bastante atravesado y que, además, aunque me ha costado, he conseguido cumplir con lo marcado. Las series las hacía a más de 180 pulsaciones, acabándolas a 185/187. Durante los 40 segundos de recuperación el pulso me bajaba hasta por debajo de las 160, aunque luego, a lo largo de las repeticiones, el pulso iba bajando menos, quedándose en torno a las 160. Así, he completado el primer día de series de esta semana.

Ahora, toca ir pensando ya en los próximos entrenos. Por ahora tengo programadas las dos últimas semanas de este mes, según vayan pasando los días iré programando las siguientes semanas. Esta semana está el sábado el Cross de Aranda, donde volveré a competir. A ver cómo me encuentro en estos entrenamientos, pero seguramente pruebe a salir un poco delante a ver qué tal me noto y en un principio saldré con los clavos. Respecto a los entrenamientos, mañana nos toca rodar 50' cómodos tras la sesión de calidad de hoy. El miércoles tenemos otra vez series largas, que serán de 3000, 2000 y 1000, para seguir con un rodaje suave el jueves, la competición del sábado y un rodaje suave otra vez el domingo para soltar piernas del sábado. En un principio serán 50' de rodaje suaves.
Las próximas competiciones, si la cosa va bien, serán Venta de Baños el 21 de diciembre, para después marchar a la Carrera Popular Don Bosco, una de mis carreras favoritas (y que seguramente de no haber sido por la lesión del verano hubiese preparado junto con la de El Salvador), el Cross de Ávila (en ambas competiré con los Correcaminos) y luego el Cross de Valladolid. A partir de ahí  me pondré manos a la obra con El Salvador, pero vamos poquito a poquito, ahora toca cumplir con este plan de entrenamiento.
Parece que poco a poco voy recuperando la motivación. Esta temporada la empecé bastante bien, pero tras la lesión la verdad es que cambié todos los planes y me vine un poco abajo. Sin embargo, ahora, con el objetivo ahí, parece que la cabeza se va concienciando, aunque quiero ver cómo respondo cuando toquen series bajo la lluvia. Disfrutarlas, seguro porque bajo la lluvia yo corro bien, pero habrá que verlo. A ver si poco a poco voy recuperando forma y consigo cumplir con los objetivos marcados.
Aprovecho para comentar que en el Cross de Otoño el atleta Diego Bravo fue el vencedor de la categoría Absoluta masculina, mientras que la deportista del Triatlón Duero Laura Santos, hermana del también deportista del Triatlón Duero Sergio Santos, que entró en segunda posición de la Absoluta masculina, obtuvo el primer escalón de la Absoluta femenina. Diego Bravo, atleta con grandes condiciones para este deporte y cuyos entrenamientos lleva Teo de las Heras, estuvo acompañado de Sergio Santos (Triatlón Duero) y Raúl González (Vino de Toro). Mientras tanto, Laura Santos estuvo acompañada de María Campo y Pilar Camba, ambas del Atletismo Zamora, club organizador de este Cross de Otoño en Valorio. Aparte de hablar de esta prueba, os recuerdo que ya están abiertas las inscripciones para la San Silvestre de Zamora, que se celebrará el próximo día 31 de diciembre.
Nos vemos... haciendo deporte, claro.